Фитнес әл-ауқатқа, көтеріңкі көңіл-күйге және өзін-өзі бағалауға тікелей байланысты. Жіңішке фигураның иелері қоғамда өздерін сенімді сезінеді және киімдерінің оларға қалай сәйкес келетіндігі туралы алаңдамайды, өйткені тоналды денеде кез-келген нәрсе артық майсыз жақсы көрінеді. Егер сіздің фигураңыз біршама бұлыңғыр болса және пішінін жоғалтса, денені қатайтуға көмектесетін шұғыл шаралар қабылдау қажет.
Бұл қажетті
Спорттық тренажерлер, табиғи тамақ, көтергіш крем, массажерлер
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығуды бастаңыз.
Мұны үйде немесе фитнес-орталықта жасау өз еркіңізде. Бірақ әркімде дербес оқуға өзін-өзі ұйымдастыру жеткілікті емес. Таңертеңгі жүгірудің басталуы әрдайым келесі дүйсенбіге ауыстырылады, жаттығу велосипеді сыртқы киімнің стендіне айналады, фитнес-нұсқаулық бар дискілер біртіндеп шаңға айналады. Егер бұл сурет сізге таныс болса, фитнес-клубқа жазылуды сатып алыңыз. Жалқаулық ешқайда кетпейді, енді онымен ашкөздік бәсекелестікке түседі, өйткені ақша төленеді және оны сізге ешкім қайтармайды. Сонымен қатар, фитнес-клубта сізді фигураны қатайтуға көмектесетін жаттығулардың оңтайлы жиынтығын таңдайтын нұсқаушы алып жүреді.
2-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз.
Ешбір жағдайда сіз өзіңізді тамақтанудан мүлдем бас тартуыңыз керек. Оның орнына әр 3-4 сағат сайын аз тамақ жеуге тырысыңыз. Сұйықтықты көп ішіңіз - бұл таза ауыз су, шай, табиғи шырын, ашытылған сүтті сусындар болса жақсы. Жоғары калориялы тағамдарды (майлы тағамдар, тәттілер, крахмал тағамдары) пайдалануды шектеңіз, оларды жаңа көкөністер мен жемістермен алмастырыңыз.
3-қадам
Теріңіздің күйіне назар аударыңыз.
Интенсивті салмақ жоғалту кезінде тері жиі салбырап, қатал болып, серпімділігін жоғалтады. Көбінесе мұндай қолайсыздық жамбастың, іштің, бөкселердің терісіне түседі. Проблемалық аймақтардағы бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған физикалық жаттығулар көмектеседі. Белсенді физикалық жүктеме кезінде денеге ағатын қан ұсақ тамырларды теріні өсіреді және нәрлейді, оны серпімді етеді. Лифтинг әсері бар дене косметикасын да қолдануға болады.
4-қадам
Массаж курсына барыңыз.
Массаж қан айналымын ынталандырады, бұлшық еттердің жұмысын күшейтеді және терінің серпімділігін жақсартады. Массажды өзіңіз жасай аласыз - бұл үшін көптеген арнайы құрылғылар бар.
