«Поптың құлағы», «бридж», «тіреуіштер» - бөкселердегі май шөгінділері осылай аталады. Олар сүйкімді емес көрінеді, сондықтан олармен жаттығу және массаж көмегімен күресу керек.
Бұл қажетті
- - силиконды массаж банкалары;
- - қоректік крем.
Нұсқаулық
1-қадам
Қабырғаға қаратып тұрып, қолдарыңызды оған тіреп, сол аяғыңызды тоқтағанша баяу бүйірге қарай жылжытыңыз. Осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды оң аяғыңызбен жасаңыз. Әр аяғымен 10-15 рет серпіліс жасау керек.
2-қадам
Еденге параллель арқамен төрт аяғыңызға тұрыңыз. Сол аяғыңызды бүйірге шығарыңыз және оны мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, бастапқы күйге оралыңыз. 20 тербеліс жасаңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз және қайталаудың бірдей санын жасаңыз.
3-қадам
Бүйіріңізде жатып, аяғыңызды тік ұстаңыз, аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Осы позициядан жоғарғы аяғыңызды 30 сантиметр көтеріп, 5-6 секунд ұстап, бастапқы күйге оралыңыз. 15-20 рет серпіліс жасаңыз, содан кейін екінші жағыңызға жатып, жаттығуды екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
4-қадам
Тік тұрыңыз, аяғыңызды біріктіріңіз, қолыңызды алға созыңыз. Енді орындықта тұрғандай баяу тік бұрышпен отырыңыз. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз және баяу тұрыңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
5-қадам
Аяғыңызды иықтың еніне қойып, жартылай бүгіліп тіке тұрыңыз, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Бөксеңізді қатайтып, жартылай бүгілген сол аяғыңызбен бүйіріңізге қарай сермеңіз. 20 рет жасағаннан кейін, аяғыңызды өзгертіңіз.
6-қадам
Тікелей аяғыңызды иықтың еніне қойып, тізеңізге сәл бүгіңіз. Оң аяғыңызбен жүре бастаңыз. Қадам басқанда, әр аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, асқазаңызды тартып, артыңызды кернеңіз. 30 қадам жасаңыз, содан кейін жарты минут демалыңыз және жаттығуды бірдей рет қайталаңыз.
7-қадам
«Поптың құлағын» азайту үшін аптасына 3-4 рет массаж кеселерін жасаңыз. Ол үшін проблемалы аймақты кілегеймен майлап, үстіне силикон ыдысын қойыңыз. Енді оны сығыңыз, сонда тері оған тартылады. Содан кейін құмырамен тегіс спираль қозғалысын бастаңыз. Тері қызыл болып, жану сезімі пайда болған кезде массажды аяқтау керек.
