Буындардың сынықтары мен жарақаттары олардың уақытша қозғалмайтындығымен және гипсте немесе сынықта бекітілуімен байланысты, бекіту таңғыштарын алып тастағаннан кейін олардың қозғалғыштығы күрт шектеулі. Бір қалыпта бекітілген буын бұлшықеттері икемділікті жоғалтады және бастапқы қозғалғыштығын қалпына келтіру үшін дамуы керек. Егер сізде шынтақ сүйегі сынған болса, оның қозғалғыштығын арттыруға көмектесетін бірнеше жаттығуларды ұсынамыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Тік тұрыңыз. Қолды кеуде деңгейінде бір-біріне жабыстырыңыз. Келесі қимылдарды 10 рет жасаңыз: құлыпты сол иыққа, кеудеге, оң иыққа ауыстырыңыз, құлыпты жоғары, бастың артында, жоғары және төмен, құлып иекке және төмен сырғытады.
2-қадам
Қолды құлыппен ұстап 10 рет келесі жаттығуларды жасаңыз: шынтағыңызды бүгіңіз, супинация-пронация. Құлып шынтақ бүгіліп, кеуде деңгейінде, қолыңызды алға созыңыз және құлыпты бұраңыз.
3-қадам
Бастың артқы жағында қолдарыңызды қысыңыз. Қолыңызды жоғары көтеріп, бастың артқы жағына қойыңыз.
4-қадам
Қолдарыңызбен білектеріңізді сипаңыз, қолдың айналуымен айналмалы айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
5-қадам
Қолыңызды төмен қаратып тіке тұрыңыз. Қолыңызбен қолтыққа қарай сырғытыңыз, содан кейін оларды бастапқы қалпына келтіріңіз.
6-қадам
Қолыңызды денеңіздің бойымен төмендетіңіз. Бір қолыңызбен екінші қолыңызбен үтіктеңіз, оны иық пышағынан иыққа қолыңызға дейін артқа ораңыз.
7-қадам
Екі қолыңызбен гимнастикалық таяқшаны алыңыз, қолды әр түрлі ұстағыштармен еденге параллель жоғары және төмен қозғалтыңыз, онымен өзіңізге және өзіңізге қарай айналмалы және есу қозғалыстарын жасаңыз.
8-қадам
Қолыңызды артқа қарай жылжытыңыз, таяқшаны иық деңгейінде ұстап, жоғары және төмен қозғалыңыз.
9-қадам
Ортаға бір қолыңызға таяқ алыңыз. Қолды шынтақпен бүгіп, қолдан қолға лақтырыңыз.
10-қадам
Швед қабырғасына өтіңіз. Шынтағыңызды бүгіп, штанганы ұстап, денеңізді бүгіңіз. Қолыңызды шынтақ буындарында қолдың әр түрлі ұстағыштарымен бүгіңіз және иіңіз.
