Денені құру үшін жүйелі тәсіл қажет. Сіз нақты қандай мерзімге қол жеткізгіңіз келетінін нақты көрсетуіңіз керек. Мақсатыңызды жетістікке жетуге болатын өлшемдермен көрсетіңіз. Мақсатты неғұрлым жарқын көрсеңіз, ынталандыру соғұрлым жоғары болатынын ұмытпаңыз. Сіздің денеңізді құру үшін сізге бірнеше кезеңнен тұратын кезең-кезеңмен дайындық қажет.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Бірінші кезең. Дайындық. Бір ай бойы салмақты жоғарылату тактикасын қолданып көріңіз, сізге сәйкес жаттығулар кестесін жасаңыз және бос уақытты өткізбеу үшін жаттығу техникасын меңгеріңіз. Есіңізде болсын, бұл ақпаратты қазір қаншалықты жақсы түсінсеңіз, соғұрлым көп нәтижеге қол жеткізесіз.
2-қадам
Екінші кезең. Салмақ қосу. Бұл кезеңде сіз жаппай жұмыс істейсіз және тек жаппай жұмыс жасайсыз, оны белсенді жаттығулармен және тамақтанудың жоғарылауымен қамтамасыз етесіз. Дегенмен, бәрін таңдамай жеуге болмайды - ақуызы көп және майы аз тағамдарды қолданыңыз, әйтпесе сіз артық болып кетесіз. Спорттық тамақтану туралы ұмытпаңыз - оның құрамында бұлшық еттеріңіздің өсіп, қалпына келуіне өте қажет ақуыздың көп мөлшері бар.
3-қадам
Үш кезең - кептіру. Қажетті массаны жинағаннан кейін, артық калорияларды төгіп, қажет емес майларды кетіру арқылы денеңізді мінсіз етуіңіз керек. Мұны істеу үшін аэробты жаттығуды күшейтіңіз - жаттығу велосипедін немесе жүгіру жолын. Сондай-ақ, диетаны азайтып, спорттық тамақтануды мүлдем алып тастаңыз. Салмақтың аздап төмендеуімен және қайталану жылдамдығының жоғарылауымен жалғастырыңыз. Осыған байланысты сіздің денеңіздің майы жылдамдықпен ериді.
