Балалық шақта көпшілігі алға қарай орама сияқты қарапайым болып көрінетін жаттығуды орындауда қиындықтарға тап болды. Егер сіз оны қалай дұрыс жасау керектігін білсеңіз, бұл элемент өте қарапайым. Бұл жақсы таңертеңгі жылыту жаттығуы болуы мүмкін және балалар үшін де, ересектер үшін де пайдалы болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығуды жылыту арқылы бастаңыз. Бұл кәсіби спортшылар мен фитнес клубтардағы сабақтарға келушілер, бишілер, балет әртістері және басқалар өз жұмыстарында ұстанатын жалпы ереже. Осыған байланысты жылыту кешендерінің барлық түрлерінің саны өте көп, олардың арасында сіз дұрысын таңдай аласыз. Оны асыра алмаңыз: тек біреуін қолданыңыз және онда көрсетілген нұсқаулықтарды, соның ішінде уақытша нұсқауды дәл орындаңыз.
2-қадам
Алға қарай шиыршықты орындау үшін қажетті бұлшықеттерді дәл дамыту үшін келесі жаттығулар жиынтығын таңдаңыз. Бұл, ең алдымен, иық белдеуінің бұлшықеттері. Олардың дамуы үшін қолмен жұмыс жасауды немесе гантельдермен жұмыс жасауды үйрену жақсы, олар кейде су құтысы ретінде де қызмет етеді. Артыңызды мұқият жылытыңыз және оның икемділігін тексеріңіз: мұны істеу үшін көпірде тұрыңыз.
3-қадам
Элементтің өзімен жалғастырыңыз: бұл үшін төсенішті немесе басқа жұмсақ бетті салыңыз. Оның мықтап бекітілгеніне көз жеткізіңіз: балалық шақта кілемшелер қозғалғандықтан және жорғалап жүргендіктен, көбісі сальто жасаудан қорқатын болды.
4-қадам
Бойларыңызға отырыңыз және қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз, оларға дене салмағыңызды беріңіз. Аяғыңызды еденнен итеріп, қолыңызды бүгу кезінде түзетіңіз. Алға жылжып, төсенішті басыңызбен ұстаңыз (жанасу нүктесі бастың артқы жағында болуы керек), содан кейін иық пышақтарымен (тізеңізді кеудеге тигізіңіз). Итерудің инерциясы жеткілікті болуы керек, сондықтан иық пышақтарына тигеннен кейін, сіз артқы жағына домалап, отырған кезде тіреуді қабылдағанша алға қарай жүре бересіз.
5-қадам
Сіз шиыршық үшін оңтайлысын тапқанға дейін әртүрлі итеру күштерін қолданып көріңіз. Бірнеше рет қайталанғаннан кейін, дене ең жақсы нұсқаны өзі есте сақтайды және сіз бұл параметрді басқарудың қажеті жоқ. Элементті игергеннен кейін келесіге ауысыңыз: тоқтаусыз бірнеше орамдар жасауды үйреніңіз.
