Атақты мақал: «Жүзуді үйрену үшін суға түсу керек» дейді. Сондықтан, алдымен, сіз оқитын орынды таңдаңыз: бассейн немесе ашық таяз су айдыны, жақсырақ қатты ағынсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Тікелей жүзуді үйренбес бұрын, кеудеңізді суға батырып, тыныс алуды үйреніңіз. Судан қорықпаңыз, босаңсыңыз, тыныс алуыңызды тыныштандырыңыз және басыңызды судан жоғары ұстап, біркелкі дем алыңыз. Егер сіз қорқып, қысып, тыныс алуды тоқтатсаңыз, сізге жүзу әлдеқайда қиын болады.
2-қадам
Алғашқы сабағыңызда мүмкіндігінше аз көңіл бөлуге тырысыңыз, су денеге жағымды, қатты жел мен толқу жоқ, және сізді кем дегенде біреу қадағалап отыруы мүмкін. Идеал опция - бассейн. Немесе теңіз, өйткені тұзды су жүзуді үйренуге көмектеседі.
3-қадам
Суға кеудеге дейін кіріп, дем алыңыз және тыныс алуды тоқтатыңыз. Осыдан кейін бірден суға батырыңыз, тізеңізді кеудеге тартып, оларды қолдарыңызбен бекітіңіз. Мұрныңызды тізеңізге тигізіп, тыныс жеткілікті болғанша ұстаңыз. Жаттығуды судан қорқу сезімін жойғанша қайталаңыз.
4-қадам
Суға кеудеге дейін барып, жағалауға бұрылыңыз. Аяқтарыңызбен және қолдарыңызбен алға қарай серпіліп итеріп, денеңіз құрлыққа қарай сырғана бастауы үшін кеудеңізді су бетіне қойыңыз. Сырғуды аяқтағаннан кейін, аяқтарыңызда тұрыңыз. Осы жаттығуды игергеннен кейін оны қиындатыңыз. Сырғанау кезінде аяқтарыңызбен жүзу қанаттары сияқты жүріңіз. Қозғалыстардың өзі жеңіл, қатты болмауы керек, ал саусақтардың ұзартылуы керек. Сырғу кезінде демалуға тырысыңыз.
5-қадам
Сырғанау қозғалысына қолыңызбен қосылыңыз. Сонымен, кинологиялық стильде жүзу үшін, иілген қолдарыңызды иық енінде ұстаңыз. Қозғалыстардың біркелкі және тыныш екендігіне көз жеткізіп, қолдарыңызбен суды кезекпен тырмаңыз. Басыңызды судан жоғары ұстаңыз. Сізде күш жеткілікті болғанша жүзіңіз.
6-қадам
Сіздің тыныс алуыңызды қадағалаңыз. Мұрынмен дем алыңыз, щекіңізді сәл үрлеңіз, басыңызды мүмкіндігінше артқа еңкейтіп, су бетінен жоғары ұстаңыз. Жүзудің осы түрін меңгергеннен кейін, мойныңыздың бұлшық еттерін босаңсыту үшін иекті суға батырып көріңіз.
7-қадам
Жүзудің басқа стилін қолданып көріңіз. Қозғалыстарды аяқтарыңызбен бақа стилінде жасаңыз: екі аяқты өзіңізге қарай тарту және бір уақытта итеру. Суды өзіңізден итеріп, қолыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Сол қол оң қолмен синхронды түрде сағат тіліне қарсы бағытта қозғалуы керек, ол жартылай шеңберді сағат тілімен сипаттауы керек. Осы стильді игере отырып, сіз ұзақ уақыт бойы және шаршамай жүзе аласыз.
