Бассейнде жаттығу тек пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар жағымды көңіл-күй мен керемет нәтиже береді. Әр түрлі бұлшықет топтарына бағытталған жаттығулардың барлық жиынтығы бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз бассейнде жаттығуды шешсеңіз, міндетті түрде маманмен кеңесіңіз. Мысалы, остеохондроз кезінде бұралу жаттығуларын алып тастау керек, ал сколиоз жағдайында тренинг жеке құрастырылады. Сонымен бірге, бассейндегі бұлшықеттерді сорғызу кезінде көптеген жағымды артықшылықтар бар: жылы су қозғалыстарға жұмсақ жүктеме мен инерция береді, буындар мен омыртқаға массаждық әсер етеді және байламдарды серпімді етеді.
2-қадам
Жаттығуларды кеуде деңгейінің тереңдігінде баяу қарқынмен, баяу орындаңыз. Бастапқыда сарапшылар әр қимылды 5 рет қайталауға кеңес береді, біртіндеп 10-15 есеге дейін арттырады.
3-қадам
Бұл жаттығу үшін шынтағыңызды бүгіңіз, оларды кеудеге қосыңыз. Біртіндеп оңға және солға еңкейтіңіз, 5-6 рет. Содан кейін денені әртүрлі бағытта бұраңыз. Жамбасыңызды қозғалмайтын жерде ұстаңыз. Енді қолдарыңызды артқа құлыпқа салыңыз. Оларды ақырын көтеріңіз. Бұл сіздің негізгі бұлшықет тобыңызды созады.
4-қадам
Қолыңызды локте көлденеңінен бүгіп, екі жаққа жайыңыз. Қолыңызды жоғары ұстаңыз. Оларды біртіндеп араластырыңыз және сұйылтыңыз. Жаттығуды 5-10 рет, 3-4 жиынтықта қайталаңыз. Сондай-ақ, иық бұлшықеттерін көтеру үшін айналмалы қозғалыстар мен суда әртүрлі жазықтықта тербелістер жасаңыз. Бұл кезде қолыңызды кеуде деңгейіне қойыңыз.
5-қадам
Хип және іш жаттығуларына бассейн жағынан тіреуішті қолданыңыз. Бастапқы позицияны алыңыз - шалқаңызда жатып. Бассейннің жағын қолыңызбен ұстаңыз. Аяғыңыздың қимылымен денеңізді бетке итеруге тырысып, велосипед жаттығуларын жасаңыз. Осылайша, сіз қатты бөкселерге, тегіс асқазанға және белге жіңішке жетесіз. Бұл жаттығуды аяқты кеудеге көтеріп, аяқты артқа, алға және бүйірге айналдыру және айналмалы қозғалыстармен ауыстырыңыз.
