Кез-келген әйел мінсіз фигураға ие болуға тырысады, бірақ бүгінде көпшілігінде артық салмақ мәселесі бар. Майлар дененің кез-келген бөлігіне, мысалы, бөксеге түседі, бұл фигураның жағымды әсерін бұзады. Тек интеграцияланған тәсіл бөкселерден артық салмақты кетіруге көмектеседі, оның көмегімен сіз артық салмақтан арылуға, денсаулығыңызды және жалпы әл-ауқатыңызды реттеуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Бөксеге арнайы жаттығулар жасаңыз. Ең тиімді жаттығу - шалқалап отыру - арқаңызды тік ұстаңыз, өкшеңізді еденнен көтермеңіз. Сіз өте төмен отыра алмайсыз. Бөксеге арналған тағы бір жақсы жаттығу: еденге жатып, аяғыңызды жайып, тізеңізге бүгіңіз, беліңізді және жамбасыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл жаттығу да тиімді: орындыққа отырыңыз, тізеңізді көтеріңіз. Бөкселеріңіздің бұлшықеттерін қатайтыңыз, содан кейін босаңсыңыз. Бұл жаттығуды күні бойы үздіксіз жасаңыз. «Бөксемен жүру» өте тиімді - еденге отырыңыз, содан кейін бөкселермен қозғалыңыз, алдымен алға, содан кейін артқа.
2-қадам
Бөкселерге баспалдақпен көтерілу өте пайдалы. Лифт туралы ұмытыңыз, төмен түсіп, жиі көтеріліңіз. Жүгіру және серуендеу бөкселердің пайда болуына да ықпал етеді. Толығырақ, бөкселерге арналған дене жаттығуларының әдісін жаттығу залдарындағы нұсқаушылар бере алады. Ең бастысы, кез-келген физикалық жаттығулар мен спорт салмақ жоғалтуға әкелетінін ұмытпаңыз, сондықтан олар бөкселердегі қосымша фунттарды кетіруге көмектеседі.
3-қадам
Сонымен қатар, бейнеге түсірілген бөкселерге арналған арнайы жаттығулар жиынтығы бар. Оларды Интернетте сатып алуға немесе жүктеуге болады. Күн сайын бейнені қарап, барлық жаттығуларды қайталаңыз.
4-қадам
Бөкселер үшін арнайы диета ішіңіз. Алдымен жоғары калориялы тағамдарды қабылдауды шектеңіз. Екіншіден, күніне бірнеше рет, ең дұрысы күніне бес рет аз мөлшерде тамақтаныңыз. Тәтті және майлы тағамдарды тұтынуды шектеңіз немесе жақсырақ алып тастаңыз. Өсімдік тағамдарын, көкөністер мен жемістерді көп қолданыңыз. Бірақ ұзақ уақыт бойы диеталармен азаптаудың қажеті жоқ - май қышқылдарының жетіспеушілігі түрлі бұзылулар мен ауруларға әкелуі мүмкін. Бөксе аймағында салмақ жоғалту үшін күн сайын бір уақытта тамақтану маңызды. Тамақтануыңызды алдын-ала жоспарлаңыз.
5-қадам
Дененің проблемалы аймақтары үшін кремдер мен гельдерді қолданыңыз, мысалы, целлюлитке қарсы массаж кремі, арықтататын гель. Бұл кремдермен бөкселерге массаж жасау да пайдалы.
