Әдемі және жарасымды фигура - бұл әйелдің мақтанышы ғана емес, сонымен қатар ерлердің таңқаларлық көзқарастарын тарту мүмкіндігі. Сарапшылар бөкселер мен жамбастарды әділ жыныстың ең проблемалы бағыттарының бірі деп санайды. Бірақ сіз дененің бұл бөліктерін идеалды ете аласыз, сізге дұрыс жаттықтырушыны таңдау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Спорттық тауарлар нарығында кез-келген талғам мен табысқа арналған жаттығу жабдықтарының үлкен спектрі бар. Мұндай әртүрлілікті таңдау тек кейде өте қиын. Егер бөкселерді, жамбастарды және бүйірлерді барынша өңдеуге көмектесетін тренажерлар туралы айтатын болсақ, онда рейтинг келесідей болады: степпер тиімділігі бойынша бірінші орында, содан кейін эллипстік және жаттығу велосипеді, және жүгіру жолы осы төртеуді жабады.
2-қадам
Фитнес нұсқаушылары мен кәсіби спортшылар степперге өте күмәнмен қарайды. Бұл симулятордың тым тар фокусына байланысты, бірақ әдемі есек пен серпімді бөкселер үшін күресте қадам бастырушы бірінші көмекші болып табылады. Бұл қондырғының тағы бір сөзсіз артықшылығы - оның ықшамдылығы. Кішкентай өлшем тренажерді үйде және тіпті аумағы шектеулі пәтерлерде пайдалануға мүмкіндік береді. Мұны істеу үшін сізге мини-степперді таңдау керек, ол сабақтан кейін төсек немесе диван астынан оңай шығарылады. Әдемі бөкселер мен жамбастарды алу үшін аптасына 5 күн, кем дегенде 30 минут степпен жаттығу жасау ұсынылады. Мұндай тәсілмен нәтиже көп күттірмейді.
3-қадам
Келесі тренажер эллипс тәрізді. Ондағы қозғалыстар шаңғы саяхатын еске түсіреді: аяқтар мен қолдар кезектесіп қозғалады. Эллиптикалық жаттықтырушы, баспалдақтан айырмашылығы, бұлшықеттерді әлдеқайда көп пайдаланады және дененің төменгі бөлігінде ғана емес, бүкіл денеде жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, эллипстегі буындар мен тізелердегі соққы жүктемесі кез-келген басқа тренажерге қарағанда айтарлықтай төмен, және оған жаттығулар жасауға қарсы көрсеткіштер аз. Сондықтан эллиптикалық жаттықтырушының аяққа, жамбасқа, бүйірге және бөксеге әсері аз болғанымен, буындарға жұмсақ.
4-қадам
Егер жаттығу велосипеді туралы айтатын болсақ, онда бұл өте жақсы және әдемі және әдемі аяқтарды табуға көмектеседі. Мәселе келесіде жатыр: мен симуляторда қалай дұрыс жасау керектігінің бәрін білмеймін. Кейбір адамдар, жаттығу велосипедіне мінгенде, журнал оқып немесе телефонмен сөйлесіп отырып, машинада босаңсып, педаль жасайды. Бірақ жаттығу сәтті өтуі және қажетті нәтиже беруі үшін сіз дұрыс отыруыңыз керек, позаңызды сақтап, әр түрлі бағытта «айналып кетпеңіз». Тек осы тәсілмен, барлық бұлшықеттер жиналып, жұмыс істегенде, сіз әдемі денені таба аласыз. Күн сайын 30 минут ішінде қозғалмайтын велосипедпен жаттығу жасау ұсынылады.
5-қадам
Аяқтың бұлшық еттерін шығаруға көмектесетін соңғы жаттықтырушы - бұл жүгіру жолы. Оған балтыр бұлшықеттері қатысады, кенептің көлбеу бұрышын өзгерту арқылы сіз бөкселер мен жамбастың алдыңғы бетіне жүктемені арттыра аласыз. Сонымен қатар, жүгіру жолы дененің жалпы салмағын жоғалтуға ықпал етеді. Майдың оңтайлы жағылуы және фигураға тәбетті формаларын беру үшін аптасына 5 рет жаттығулар жасау ұсынылады. Бұл жағдайда 45 минут бойы төмен жылдамдықпен, тоқтамай немесе үзіліс жасамай жүгіру керек.
