Жіңішке болып көрінуге және өзін жақсы сезінуге деген ұмтылыс көптеген адамдарға тән. Өйткені, бұл денсаулық беріп қана қоймай, қарсы жынысты да тартады. Денені пішіндеуге арналған бірнеше қарапайым қадамдар бар.
Қажетті
- - спорттық киім;
- - кроссовкалар;
- - залға жазылу;
- - теңдестірілген тамақтану.
Нұсқаулық
1-қадам
Денеңіздегі «проблемалық» дақтарды бөліп, қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Айнаға қарап, әр түрлі бұрыштардан бірнеше суретке түсіріңіз. Қазіргі уақытта нені түзету керектігін анық біліңіз. Бұл бүйірлерде, жамбаста, мойында, қолдарда және т.б. қосымша салмақ болуы мүмкін. Мүмкін, керісінше, сіз жетіспейтін фунт алуыңыз керек. Жағдайды түзету үшін қажет шаралар кешені осы сұрақтың жауабына байланысты болады.
2-қадам
Күнделікті диетаңызға өзгертулер енгізіңіз. Егер сізде артық салмақ мәселесі болса, зиянды тағамдардың барлығын тағамнан алып тастаңыз. Оларға: жартылай фабрикаттар, қуырылған және ысталған тағамдар, кондитерлік және ұннан жасалған өнімдер кіреді. Көкөністерді, дәнді дақылдарды, жемістерді, жидектерді көбірек қолданыңыз. Табиғи шырындарды ішіңіз. Егер сіздің салмағыңыз аз болса, сүзбе, сүт, түрлі жарма мен балды көбірек қолданыңыз.
3-қадам
Таңертең шағын кросс жүгіруді бастаңыз. Бұл қадам кез-келген тапсырма үшін қажет. Біріншіден, бұл жаттығу залы үшін бұлшықеттерді дайындайды. Екіншіден, жүгіру бүкіл денені жақсы қалыпта ұстауға көмектеседі. Үшіншіден, бұл сізге тез оянуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол дененің барлық бұлшықеттерін үйлесімді дамытады және ішкі органдарға жемісті әсер етеді.
4-қадам
Бірнеше жаттығулармен жүгірулеріңізді толықтырыңыз. Денені қалыптастыру үшін келесі шаралар қолайлы: құрсау, арқанмен секіру, басу және созу. Осы жаттығулардың барлығы сізге қысқа уақыт ішінде артық фунттан арылуға және барлық бұлшықеттерді тонусқа келтіруге көмектеседі. Әрқайсысына күн сайын 5-7 минуттан беріңіз, жүктеме уақытын біртіндеп көбейтіңіз.
5-қадам
Спорт клубына жазылыңыз. Дене пішінінде жылдам нәтиже алу үшін жазылымды ай сайын сатып алған дұрыс. Қыздар мен әйелдер пилатеске, йогаға немесе фитнеске баруға шақырылады. Ер адамдар үшін жаттығу залы қолайлы. Бұл типтегі жүктемелер сізді қажетті жағдайға тез жеткізеді. Бұл тәсілдің тағы бір артықшылығы - сіз жаттықтырушымен бірге жаттығасыз, бұл өз бетінше оқудан гөрі тиімді.
