Гейнер мен ақуыз - спорттық тамақтанудың өкілдері. Олар әдетте бір мақсатта қолданылады: ауыр жаттығудан кейін бұлшықет тінін қолдау. Сонымен бірге гейнер мен ақуыздың құрамы әр түрлі және әр түрлі әсер етеді.
Гейнердің құрамы мен мақсаты
Гейнер - бұл құрамында ақуызы бар жоғары көмірсутекті қоспалар, оған бірқатар пайдалы дәрумендер мен минералдар кіреді. Әдетте оның құрамында кем дегенде 60-80 пайыз көмірсу бар. Осылайша, гейнердегі көмірсуларға баса назар аудару оны ең алдымен жаттығушы үшін энергия көзі етеді.
Гейнер құрамындағы көмірсулар гликемиялық индекстен ерекшеленеді, бірақ ол жерде қант болмауы керек. Қант қандағы глюкозаның өсуін тудырады, денені қысқа уақытты қуатпен қамтамасыз етеді. Көтерілу денсаулық жағдайына әсер ететін бірдей күрт төмендеуімен жалғасады.
Сондықтан, гейнерлер организмге оңай сіңбейтін күрделі көмірсуларға бай. Олар глюкозаның ауытқуын тудырмайды. Керісінше, дене күрделі көмірсулардан ұзақ уақыт энергия алады.
Гейнерді жеу аз көмірсутекті диета қолданатын спортшылар үшін маңызды. Бұл жағдайда ол жаттығу кезінде энергияның негізгі көзі болады. Егер сіздің диетаңызда көмірсутекті тағамдардың көп мөлшері болса, гейнерден бас тартқан дұрыс.
Егер сіз гейнерді жаттығуға дейін немесе одан кейін қабылдауға шешім қабылдасаңыз, сіздің жаттығуыңыз өте қарқынды болуы керек. Сіз барлық күш-жігеріңізді жұмсауыңыз керек, сондықтан гейнерден алынған барлық пайдалы көмірсулар энергия деңгейін ұстап тұру үшін мүмкіндігінше көбірек жұмсалады.
Денедегі артық көмірсулар майдың қорына оңай айналады. Көмірсулармен тым алысқа кету қажет емес май салмағын арттырады. Сондықтан семіздікке бейім болсаңыз, ақуызды таңдаған дұрыс.
Гейнер мен ақуыз табиғи шикізаттан алынады. Адамдар тағамнан бірдей заттарды бөліп алады, бірақ мұндай концентрацияланған мөлшерде емес. Сондықтан оларды пайдалану мүлдем қауіпсіз.
Ақуыз дегеніміз не?
Гейнерден айырмашылығы, ақуыз - құрғақ қоспадағы таза ақуыз. Ол сарысудан алынады, соңғы өнімде іс жүзінде май мен лактоза қалмайды. Ақуыз - бұлшықет тінінің құрылыс материалы.
Гейнерді немесе ақуызды тұтынған кезде оларды негізгі тағамдармен алмастырмаңыз. Ең алдымен, бұл қоспалар. Оларды сабақтан демалыс күні қолданудың қажеті жоқ.
Ақуыз қоспасынан ақуыз организмге мүмкіндігінше тез сіңеді, себебі ол қосымша бұзылуды қажет етпейді. Ақуызды тұтынудың тиімділігін арттыру үшін оны күш жаттығуларынан кейін ішу керек.
