Көптеген адамдар көмірсуларды резервте сақтау үрдісі үшін ұнатпайды, бірақ шын мәнінде көмірсулар көмірсулардан өзгеше. Сізде қарапайым және күрделі көмірсулар және олардың қасиеттері туралы жалпы түсінік кем дегенде болуы керек. Сонымен қатар, көмірсуларды қабылдаудың жақсы және жаман уақыттары бар. Тренинг кезінде дәл сол сияқты көмірсулар орынды болады.
Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықет массасын арттыру болса
Біріншіден, көмірсулар энергия көзі болып табылады. Егер спортшы ұзақ уақыт бойы көмірсуы аз диетаны ұстанса, дененің сарқылуы жақын арада басталады. Бұл жағдайда жаттығу күштен өтеді және пайдадан гөрі көп зиян тигізеді.
Бұған жол бермеу үшін көмірсулардан аулақ болыңыз. Бұлшықет массасының өсуімен жұмыс істеу үшін олар жай қажет. Сондықтан жаттығу күні қарапайым көмірсулардың көздерін жинаңыз.
Қарапайым көмірсулар глюкозаның қанға тез бөлінуіне ықпал етеді. Олардың құрамында тәтті жемістер, барлық қанттар, ақ ұннан жасалған өнімдер бар.
Кейбіреулер үшін тәттілерді спортзалға алып бару қарсы болып көрінуі мүмкін. Алайда, бұлшықеттің ауыр жұмысы кезінде денеге үнемі жылдам энергия қажет, оны қарапайым көмірсулар ғана қамтамасыз ете алады. Алаңдамаңыз, сіздің жағдайда олар май қоймалары түрінде сақталмайды.
Спортзалдан тыс жерде сізді тез көмірсулар алып жүрмеу керек. Олар майға оңай айналады. Көмірсулар сіз оларды күшті жұмысқа жұмсауға кепілдік берген кезде ақталады.
Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе
Сондай-ақ, жаттығу кезінде қарапайым көмірсулар жеуге болмайды, егер сіз спортзалға салмақ тастау үшін келген болсаңыз. Бұл жағдайда организм өзінің энергия қорларын тұтынуы керек.
Егер сіз салмақ жоғалту үшін жаттығулар жасасаңыз, күрделі көмірсуларға ерекше назар аударуыңыз керек. Қарапайымнан айырмашылығы, олар қандағы глюкозаның күрт секіруін тудырмайды. Энергия олардан біртіндеп және біркелкі бөлінеді, бұл қанықтылық сезімін сақтауға көмектеседі.
Кешенді көмірсуларды жаттығудан бұрын да, кейін де қабылдауға болады. Олар сіздің денсаулығыңызды қалпына келтіруге көмектеседі. Жаттығудан кейін қарапайым көмірсутектерді қабылдау бұлшықет массасын арттыру үшін жұмыс істеген жағдайда ғана қолайлы.
Күрделі көмірсулар тұтас дәнді дақылдарда және одан алынған өнімдерде, бұршақ тұқымдастарда, көкөністерде және кейбір жемістерде болады.
Бодибилдерлерде тіпті «көмірсулар терезесі» бар. Бұл тұжырымдама жаттығудан кейін белгілі бір уақыт аралығында қарапайым көмірсуларға қызмет ету маңызды екенін білдіреді. Бұл бұлшықет талшықтарының тез қалпына келуіне, тіпті өсу процесін бастауға көмектеседі.
«Көмірсулар терезесі» туралы әртүрлі пікірлер бар. Кейбіреулер көмірсуларды күш жаттығуларынан кейін бірден қабылдау мағынасы жоқ деп ойлайды. Керісінше, бұл кардиологиялық жағдайда ғана тиімді (жүгіру, жаяу жүру).
Гейнерді жаттығуларға дейін де, одан кейін де көмірсулардың көзі ретінде қолданған дұрыс. Бұл спорттық тамақтану саласындағы мамандар шығаратын көмірсутегі жоғары қоспасы. Оның құрамында қарапайым және күрделі көмірсулардың бай жиынтығы бар.
