Көптеген адамдар «баспасөзді сорғыту» ұғымын әдеттегі қытырлақпен байланыстырады. Бұл жаттығу ондаған жылдар бойы дәлелденген және дұрыс тәсілмен іш бұлшық еттерін жақсы күйде ұстауға мүмкіндік береді. Алайда, жағажай маусымына бір ай ғана қалған кезде, сіз тек жалпақ қарын мен жұқа белді табуыңыз керек болғанда, сіз басқаша әрекет етуіңіз керек.
Кардио - тегіс асқазанға апаратын жол
Іші ісіп, белі көтеріліп тұрады: Бұл мәселелер, әрине, тегіс, тоналды баспа ұғымымен үйлеспейді. Бұл жағдайда сізде артық май бар екені анық. Өкінішке орай, көбінесе жіңішке белге ие болу үшін көптеген кронштейндер, аяқты көтеру және іштің басқа жаттығуларын жасау кезінде елеулі қателіктер жасалады. Мәселе мынада, жергілікті жерлерде тек бір проблемалы аймақта салмақ жоғалту мүмкін емес. Егер сіз абсцесс пен белдігіңіздің жұқа болуын қаласаңыз, денедегі майдың пайыздық мөлшерін төмендетіңіз. Мұны бір айда жасауға болатын ең жақсы әдіс - кардио. Ең дұрысы аш қарынға (егер жүрек проблемалары болмаса) немесе күш жаттығуларынан кейін жаттығулар жасау керек. Осы екі жағдайда дененің гликогендік қоймалары таусылып, май тезірек күйе бастайды. Сіз өте тез арықтай бастайсыз, ал сіздің ішіңіз әдемі пішінге ие болады.
Осыдан кейін ғана сіз өзіңіздің анатомиялық ерекшеліктеріңізге және физикалық дайындығыңызға байланысты жаттығуларды таңдай отырып, баспасөзді шынымен тербеле аласыз.
Тиімді статика
Әр түрлі вариациядағы дәстүрлі бұралу (дене күйінің өзгеруімен, салмақпен) ең тиімді болып саналады. Дұрыс техникамен және жеткілікті қайталанулар мен жиынтықтармен бұл динамикалық жаттығулар шынымен жұмыс істейді. Дегенмен, сіз абсактілерді статикалық жаттығулармен жылдамырақ көтересіз. Олардың арасында бар да бар. Сіз саусақтарыңыз бен қолдарыңызға назар аударып, артыңызды түзеп, асқазанға сурет салып, мүмкіндігінше осы қалыпта болуыңыз керек. Нәтижесінде іштің кіші бұлшықеттері дамып, жазық асқазанға апаратын жолыңыз тезірек болады.
Пилатес кем емес тиімді, өйткені бұл жүйенің көптеген жаттығуларында іш бұлшықеттері үнемі қатысады. Статикалық жаттығулар белді көрнекі түрде тарылтуға, абсцесс пен дұрыс қалыпты анықтауға көмектеседі. 20-30 минуттық күнделікті жаттығулардың дұрыс техникасында бір ай сіздің денеңізді өзгертуге жеткілікті болады.
Баспасөз ас үйде қалыптасады
Іштің абсцессімен жұмыс жасамас бұрын, егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, ең тиімді жаттығулардың да нәтижесі болмайтынын түсінуіңіз керек. Сонымен қатар, жалпақ іш пен әдемі белді қалыптастырудағы 70% сәттілік дәл осы кезеңде жейтін тамаққа байланысты.
«Асқазанда абс қалыптасады» - сіз осы ережені негізге алғаныңыз жөн. Егер сіздің іш бұлшықетіңіз жақсы формада болса, бірақ майдың қабатында жасырын болса, жаттығуларыңызды қарқынды жасамауыңыз керек. Ең алдымен, диетаңызды реттеңіз. Қажетті рельефті «сорып алуға» болмайтынын, оны тек «кептіруге» болатындығын ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, бұл ереже сізде баспасөздің шынымен дамыған жағдайда ғана қолданылады, өйткені әйтпесе тіпті «кептіру» сізге қажетті нәтиже бермейді.
