Шығыңқы іш, жұмсақ тілмен айтқанда, тым эстетикалық емес көрінеді. Тек ерлерде ғана емес, сонымен қатар адамзаттың әдемі жартысында. Соңғысы үшін ол көбінесе жіңішке джерсиден тігілген, тығыз киім киюге кедергі келтіреді. Беліңізді сымбатты етіп, диетаға отырмас үшін жай ғана дұрыс тамақтанып, жүйелі түрде жаттығу жасау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызды қарап шығыңыз. Бұл сізге бір шөпті шайнау керек дегенді білдірмейді. Сыра мен қантты газдалған сусындарды, шырындарды, нан мен кез-келген басқа ұн өнімдерін, әсіресе әртүрлі печенье мен тоқаштарды алып тастау жеткілікті. Кез-келген жылдам тамақтан, майдан, шұжықтан, ысталған өнімдерден және майға қуырылған тағамнан бас тартқан жөн. Бұл оның нәтижелерін тез арада әкеліп қана қоймай, денсаулыққа пайдалы әсер етеді.
2-қадам
Тамақтану мөлшерін азайтыңыз. Өздеріңіз білетіндей, асқазанның созылу қабілеті бар, бұл көбінесе белдің мөлшеріне әсер етеді. Бірақ ол кішіреюі мүмкін. Бұл үшін өзіңізді кішкене тамақ ішуге үйретіңіз - дұрысы, олар алақанға сыйуы керек. Бұл жағдайда күніне 4-5 рет тамақтануға болады. Осы режимнің арқасында сізді аштық сезімі қатты мазаламайды.
3-қадам
Шикі тағамдарды мүмкіндігінше көбірек жеңіз: көкөністер мен көкөністер. Ал қалғанын пеште май мен дәмдеуіштердің минималды мөлшерімен пісіріңіз, қайнатыңыз немесе қос қазандықта пісіріңіз. Сонымен бірге дайын тағамдарды тұздықтармен, майонезбен немесе кетчуппен дәмдеңіз, бұл тағамның дәмін жақсартады.
4-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Іштен құтылуға көмектесетін ең жақсы әдіс - жүгіру. Оның барысында дене үлкен мөлшерде калория жұмсайды. Баламасы теннис, футбол, ұзақ велосипедпен жүру және арқанмен секіру болады. Сондай-ақ пайдалы жерлерде ұзақ серуендеу пайдалы. Бірақ соңғысы нәтиже беруі үшін көп уақыт қажет, сонымен қатар күніне кем дегенде 2 сағат жаяу жүру керек. 30-40 минут жүгіру 2 күнде жеткілікті.
5-қадам
Іштің бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығулар жасаңыз. Мысалы, артқы жағыңызда еденде жатып, жоғарғы және төменгі торсты кезекпен көтеріңіз. Әткеншектер мен қайшыны тебіңіз. Сондай-ақ, баспасөзді сорып алуға және көлденең жолақта жаттығулар жасауға көмектеседі. Оған іліп, тізеңізді бүгіп, кеудеге көтеріңіз. Әр апта сайын қайталанулардың санын көбейтуді ұмытпаңыз, өйткені бұлшықеттер белгілі бір жүктемеге үйренеді.
6-қадам
Сіздің қалпын үнемі бақылап отырыңыз. Денеде май аз болып, асқазан сыртқа шығады. Бұл үнемі шалқайып отыруға байланысты болуы мүмкін, әсіресе ұзақ отырықшы жұмыс кезінде. Бұл жағдайда іш қуысы бұлшықеттері үнемі босаңсыған күйде болады, бұл да асқазанның тегіс болуына ықпал етпейді. Арқаңызды тік ұстап, ішіңізді ішке басып, отыруға тырысыңыз.
