Әйелдердің назарын спорттық және фигурасы бар ер адамдар үнемі қызықтырады. Салмақ тез жиналу үшін күш жаттығуларын дұрыс тамақтанумен ұштастыру керек. Әрине, сіз барлық жаман әдеттерден - алкоголь мен темекі шегуден бас тартуға тура келеді.
Қажетті
- - азық-түлік;
- - жаттығулар.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызды өзгертіңіз. Егер сіз бұрын күніне үш рет тамақтанатын болсаңыз, онда тағы екі тағам қосу керек. Біріншісін таңғы астан кейін, екіншісін түскі астан кейін қосыңыз. Диетаңызға біртіндеп көбірек тамақ қосыңыз. Бір аптаны мәзірді өзгертуге жұмсаңыз, егер сіз тамағыңызды тез өзгертсеңіз, онда сіздің жағдайыңыз нашарлайды.
2-қадам
Тамақты көп мөлшерде жеуге үйренгеннен кейін, нені және қалай жеу керектігін шешіңіз. Бұлшық ет массасын қалыптастыру үшін ет, жұмыртқа, жаңғақ, сүт өнімдері мен дәнді дақылдарды тұтынған жөн. Таңғы ас кезінде ақуыздар мен майларға бай тағамдарды жеген жөн. Таңертеңгілік ас алдында асқазанды тағамды қорытуға дайындау үшін міндетті түрде жеміс жеп қойыңыз. Екі сағаттан кейін екі сэндвич немесе протеин коктейлін алыңыз. Екі жарым сағаттан кейін бірнеше тілім нанмен бірге борщтан немесе басқа сорпадан мол түскі ас ішіңіз. Түстен кейінгі тағамдар үшін протеин коктейлі немесе екі бутерброд алыңыз. Кешкі ас ұйқыдан екі сағат бұрын болуы керек, ет пен салат мәзірде болуы керек. Қалғаны өз еркіңізде.
3-қадам
Ерлердегі бұлшықет массасының жылдам жиынтығына арналған кешеннің маңызды бөлігі жаттығулар болып табылады. Күндізгі режимге байланысты түстен кейінгі тағамдардан немесе түскі астан кейін жаттығу жасаған дұрыс. Тренингтің бірінші айы бұлшықеттерді дамыту бағдарламаларынан тұруы керек. Бұл жүктемені біртіндеп арттыра отырып, сіз көп салмақты көтеруіңіз керек дегенді білдіреді. Сондай-ақ, күш жаттығуларының кешеніне жұдырық пен иілу кезінде итеру жаттығулары кіруі керек. Егер сіз спортзалға баруды шешсеңіз, онда үзіліс кезінде судың орнына тәтті шай ішіңіз. Сабақтан кейін аз мөлшерде минералды сумен шөлді басуға болады.
4-қадам
Дене салмағын арттыру үшін осы кешенді үш айдан алты айға дейін орындаңыз. Салмақ қосқаннан кейін жаттығулар мен диетаны өзгерту керек. Әрі қарай, сіз бұлшықетті ұстап тұруға немесе рельефті көтеруге арналған бағдарламаны таңдауыңыз керек.
