Бұлшықеттің төзімділігі олардың физикалық күш пен шаршағышқа төзімділігінде. Табиғи тұрғыдан өте аз адамдар бұл қабілетті ұзақ және қиын жаттығулар арқылы дамыту керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Арқанмен секіруді орындау. Бұл қарапайым төзімділік жаттығуларының бірі және барлық дерлік бұлшықет топтарының дамуына ықпал етеді. Секірістерді күнделікті орындауға тырысыңыз, олардың санын біртіндеп жүзге немесе одан да көпке жеткізіңіз.
2-қадам
Қысқы ауа-райында күн сайын кем дегенде бір сағат шаңғы тебіңіз. Мұндай серуендер тыныс алу жүйесіне жақсы әсер етеді. Дұрыс тыныс алу қабілеті кез-келген жаттығуда өте маңызды.
3-қадам
Ұзақ жүгіріңіз. Баяу жүгіруге тырысыңыз. Бұл жаттығу жалпы төзімділікті арттыруға көмектеседі және тыныс алу және жүрек-қантамыр жүйесін нығайтады. Сонымен бірге, қатал жағдайларға үйрену үшін аз су ішу ұсынылады.
4-қадам
Жүзуге барыңыз. Бұл іс жүзінде барлық бұлшықет топтары үшін ең тиімді төзімділік әрекеттерінің бірі.
5-қадам
Орнында жүріңіз немесе ұзақ серуендеңіз. Жаяу жүру - жаттығудың барлық кезеңдеріндегі өте маңызды жаттығу. Сіз сондай-ақ спортзалға арналған орындықтан еденге түсіп, көптеген қайталануларға болады. Жинақтар арасында іштің немесе қолдың бұлшық еттерін жаттықтырыңыз.
6-қадам
Итеру, иілу және тартылу жаттығуларын жасаңыз. Бұл негізгі бұлшықет топтарын дамытуға арналған кейбір негізгі жаттығулар. Біртіндеп қайталау санын максимумға дейін көбейтіңіз.
7-қадам
Күнделікті өз салмағыңыздың 1 кг-на кем дегенде 4 г мөлшерінде көбірек көмірсулар тұтыныңыз. Сонымен бірге алынған белок пен майдың жартысын бөліп алыңыз. Мұндай диета энергия мен бұлшықет төзімділігінің жоғарылауын қамтамасыз етеді.
8-қадам
Витаминдер мен минералдар алыңыз. Бұлшықеттерге ауыр жүктеме кезінде сүйек, буындар мен байламдарды тоздыру үшін байламда кальций мен магнийді қолдану өте қажет. Жемістер мен көкөністерді - табиғи энергетикалық сусындарды көбірек қолданыңыз.
