Көбінесе, жаңадан бастаушылар қателеседі. Оларды болдырмау үшін әрдайым кәсіби мамандармен кеңесу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Жылыту тоқтатылды
Егер сіз жаттығуға дейін жылытуды назардан тыс қалдырмасаңыз, онда сіз бұлшықет ауыруы мен жарақаттанудан аулақ бола аласыз. Музыка әуенімен серуендеу немесе жылдам қимылдау бұлшық еттеріңізді қыздырып, оларды жаттығуға дайындайды.
2-қадам
Сіз жаттықтырушысыз жасай аласыз
Кейбір бастаушылар өздері үшін оқу жоспарын құра алады деп ойлайды. Бірақ көбінесе сабақ пайдалы емес. Қажетті нәтиже алу үшін сіз кәсіби маманмен кеңесіп, онымен сабақ жоспарын құрыңыз. Жаттықтырушы сізге әр жаттығуды орындау техникасы туралы кеңес береді.
3-қадам
Тек проблемалы аймақтармен айналысыңыз
Көбінесе қыздар денесінің кейбір аймақтарын ұнатпайды, сондықтан олар тек осы жерлерге бағытталған жаттығулармен айналысады. Бірақ мұндай қыздар дененің басқа бөліктеріне назар аудармайды, олар физикалық жүктемені де қажет етеді. Барлық бұлшықет топтары күшейтілетін іс-шаралардан бастаған жөн. Содан кейін проблемалы аймақтармен айналысыңыз.
4-қадам
Жаттығу алдында тамақ ішуге болмайды
Жаттығудан 20 минут бұрын ауыр түскі ас ішу ұсынылмайды. Макарон, нан, картопты сабақтардан 2 сағат бұрын, ал ет пен балықты - 3 сағат тұтыну керек, әйтпесе жаттығу қиынға соғады. Егер сіз жей алмасаңыз, банан жеуге немесе бір стакан шырын ішуге болады.
5-қадам
Сізге жаттығу кезінде ішудің қажеті жоқ
Кейде жаңадан бастаушылар сабақ кезінде суды ұмытып кетеді. Бұл дегидратацияға әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Сондықтан жаттығу залына барардан 20 минут бұрын, ал сабақ кезінде - 20-30 минут сайын бір стакан су ішу керек.
