Өкінішке орай, артық салмақ заманауи әйелді жас кезінде басып озады. Сонымен, ДДҰ (әлемдегі денсаулық сақтау мәселелерімен айналысатын ұйым) ұсынған мәліметтерге сәйкес, әлем тұрғындарының 1/5 бөлігі артық салмақтан тұрады. Төмен физикалық белсенділік семіздіктің негізгі себептерінің біріне айналуда. Біздің спортзалға баруға уақытымыз жоқ, бірақ сіз қарапайым үй жағдайында бос уақытта жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұл жаттығуларды үнемі орындаудың әсері көп күттірмейді - бүйірлері мен асқазандары қатайып, фигура керемет және сымбатты болады!
2-қадам
Бірінші жаттығу. Аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, қолыңызды алға созыңыз. Біз өкшенің еденнен түспеуін қадағалап отырамыз. Арқа түзу, бел сәл доға тәрізді. Бір тәсілмен жаттығуды 15-25 рет орындаңыз. Сіз өзіңізді шаршатпау үшін осындай бірнеше тәсілдерді жасай аласыз.
3-қадам
Екінші жаттығу. Аяқтар түзу, қолдар дененің бойымен немесе алға қарай созылған. Бір тізеге артқа қайту. Біріншіден, ол бір аяғына 10-20 рет, содан кейін екінші аяғына өкпесін жібереді.
4-қадам
Үшінші жаттығу. Біз шынтағымызға және бір тіземізге сүйеніп, екінші аяғымыздың санын бөкселер деңгейіне дейін 15-25 рет көтереміз.
5-қадам
Төртінші жаттығу. Біз арқамызда жаттық. Біз аяғымызды тізеге бүгеміз, немесе қолымызды кеудеге айқастырамыз немесе еденге тірейміз. Жамбасты көтеріңіз, сонымен бірге бөкселерді қысыңыз, белді бүкпеңіз. Жаттығу 15-25 рет орындалады. Іштің бұлшық еттері қарқынды жұмыс істейтіндіктен өте тиімді жаттығу.
6-қадам
Бес жаттығу. Біз арқамызда жатамыз, аяғымызды жоғары көтереміз, тіземізді тік бұрышқа иеміз. Біз жамбасты ақырындап бүйірлерге жайып жібереміз, сонымен қатар оларды ақырындап біріктіреміз. Жаттығуды 15-25 рет жасаңыз. Тек жамбастың ішкі бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар іш бұлшықеттерін де жасауға арналған тамаша жаттығу. Сондай-ақ, омыртқаны нығайтқысы келетіндерге арналған.
7-қадам
Барлық жаттығуларды бірнеше тәсілмен орындауға болады, бәрі сіздің физикалық дайындығыңызға және бос уақыттың қол жетімділігіне байланысты, егер сіз тондарлы жақтарыңыз бен әдемі бөкселеріңіз болса оны таба аласыз.
8-қадам
Томпақты, ауыр жамбас пен әлсіз жоғарғы тордың иесіне арналған әмбебап құпия - бөкселер мен іштің бұлшық еттерін бір күн бойы жай сергіту және босаңсыту - теледидар алдында отырып, партада қағаздармен жұмыс жасау кезінде, яғни. Әдемі фигура қиын емес!
