Спорт сәні адамдарды көбірек жаулап алуда. Салауатты өмір салты, дене бітімін сақтау қабілеті қазір өте танымал болды. Ал егер ер адамдар бұлшықет массасын өсіруді қаласа, қыздар көп жағдайда салмақ тастап, арық болғысы келеді. Ең проблемалы аймақтар іш пен аяққа бейім, ал үйде де жаттығулар жасайтын көптеген жақсы жаттығулар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз жаттығуды бастағанда, мұнда ең бастысы тәртіп екенін ұмытпаңыз. Егер сіз дене шынықтырумен айналысуға шешім қабылдаған болсаңыз, өзіңізді қызықтырмаңыз және жаттығуды ертеңге қалдырмаңыз, егер бүгін қандай да бір себептермен сіз мұны қаламасаңыз. Сондай-ақ, диетаңызды қадағалаңыз: барлық жаттығуларды орындағаннан кейін бірден тамақ ішуге болмайды, сондықтан сіз салмақ жоғалтпайсыз. Бір-екі сағат күтіңіз, бірақ содан кейін құрамында майлар мен көмірсулар бар тағамдарды шамадан тыс пайдаланбаңыз. Бірақ ақуызды тағамдар сіздің асқазаңызды ауырлатпайды және сіздің сымбатты болуыңызға көмектеседі.
2-қадам
Кішкене қыздырудан бастаңыз. Бастың бұрылуын жасаңыз, төмен және бүйірге, дененің айналуына, жеңіл созылуға, аяқтың айналуына. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді қыздырады, оларды көбірек стресске дайындайды және қажет емес созылу мен жарақаттардан қорғайды. Есіңізде болсын, жаттығулар жоғарыдан төмен қарай орындалады: алдымен - қолдар, иықтар және кеуде, содан кейін абс, содан кейін ғана - жамбас және аяқтар.
3-қадам
Иілу жағдайында бұралу бір қолдың шынтағымен қарама-қарсы аяқтың бүгілген тізесіне жетуге тырысу керек болған кезде, престі жақсы соруға көмектеседі. Егер сіз мектепте жасаған қарапайым іш жаттығуларымен шектелуді шешсеңіз, аяғыңыздың еденге мықтап бекітілгеніне көз жеткізіңіз және денеңізді көтерген кезде түспеңіз. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Жоғарғы және төменгі баспаға арналған балама жаттығулар: түзілген аяқтарды бейімді қалыптан көтере отырып, магистралды қарапайым көтеру. Барлық жаттығулар қысқа тынығумен бірнеше тәсілмен орындалады.
4-қадам
Егер сізде швед қабырғасы болса, онда ол баспасөздің бұлшық еттерін жақсартудың сенімді көмекшісі болады. Бұрышы 90 градус болатындай етіп, аяғыңызды 15 рет көтеруіңіз керек. Артқы жағы қабырғаның қатты тіректеріне тірелетіндіктен, бұл дененің босаңсуына жол бермейді және жаттығу пайдалы болады. Сіз сондай-ақ тізеңізді кеудеге тартып, бүгуге болады.
5-қадам
Іштің жаттығуларынан аяқтың бұлшық еттеріне жақсы өту - бұл велосипед жаттығуы. Бастапқы позиция - шалқаңызда жатып, қолды дененің бойымен созыңыз. Аяқтарыңызды шамамен 90 градусқа көтеріп, педальмен бастаңыз. Жаттығуды қысыммен орындауға тырысыңыз, сіз аяқтың салмағын пайдалана аласыз. Балтыр бұлшықеттері мен баспасөздің кернеуін сезген бойда жаттығуды бір минутқа жалғастырыңыз, содан кейін демалыңыз.
6-қадам
Үйде аяғыңызды салудың ең оңай жолы - шалқасынан өту. Оларды иық еніне қойыңыз, артыңыздың түзу екендігіне және тізеңіз аяғыңыздың артына кетпейтініне көз жеткізіңіз. Төменгі жағында бірнеше секундқа созылып, түзеле аласыз. Алғаш рет жиырма скват жеткілікті болады, бірте-бірте жүктемені жүз сквотқа дейін арттыру керек. Жаттығу велосипеді аяғыңызды сорғызуға көмектеседі. Төмен жүктеме кезінде 250-300 айн / мин-дан бастаңыз, содан кейін оны біртіндеп арттырыңыз. Сондай-ақ, артыңызды тік ұстап, орынды аяғыңыз толықтай созылатындай етіп қойыңыз.
7-қадам
Балериналардың жаттығулары - саусақты көтеру және плита - тиімді әсер етеді. Аяғыңызды екі жаққа қарай кеңейтіңіз. Орындықтың артқы жағын ұстап тұрып, жеңіл жартылай қисайып, осы қалыпта тұрып, бастапқы күйіне оралыңыз. Күніне 15-20 рет - және аяқтар ғана емес, бөкселер де әдемі болады. Саусақты көтеру бұлшық еттер шиеленіскенше жасалуы керек, содан кейін аяқтарға тыныштық беріңіз.
8-қадам
Жалпы жүгіру мен би аяққа, абсцесске және жалпы барлық бұлшықет топтарына жақсы әсер етеді. Өзіңізге ұнайтын радиостанцияны қосыңыз, стадионның айналасында бірнеше айналым жасаңыз немесе күніне кем дегенде жарты сағат би билеңіз. Айтпақшы, жаттығулар жиынтығын бастамас бұрын билерді жылыту арқылы жасауға болады. Ал бірнеше аптаның ішінде сіздің ішіңіз бен аяқтарыңыз әдемі әрі сексуалды болады.
