Спорт 2024, Қараша

Жамбастың сіңірлерін тиімді түрде сорып алу үшін бұл бұлшықет тобы дене алға еңкейгенде, жүгіруде және серуендеуде белсенді қатысатынын есте ұстаған жөн. Осы топтың максималды дамуы үшін, ереже бойынша, жаттығулардың екі негізгі түрі қолданылады:

Отыз жылда алғаш рет Ресей құрамасы Олимпиада ойындарында ерлер арасындағы жекелей сында ел намысын қорғауға тиіс конькишісіз қалды. Евгений Плющенко өзінің қысқа жүгірісінің басталуына бірнеше минут қалғанда жарыстан шеттетіледі. Ресейлік спорттық жұптардың мәнерлеп сырғанаудағы жеңісті жеңісінен кейін көрермендер мен жанкүйерлердің көңілі қалды

Әдемі және жалпақ қарын - көптеген адамдардың сүйікті тілегі. Жаз әдетте жағажай демалысын, ашық киімдерді және т.б. білдіреді. Дәл осы сәтте мен өзімді жақсы пішінмен көргім келеді. Қарапайым диетаны ұстанып, күнделікті жаттығулар жасасаңыз, жазға дейін ішіңізді алып тастай аласыз

Қолтық астындағы бүктемелер артық салмақпен ауыратын адамдар үшін жай проблема емес. Дененің мұндай жетілмегендігі көбінесе синтетикадан жасалған тығыз киім киюден немесе қалыптың қисаюынан пайда болады. Жаттығу және сұлулық өнімдерімен жағымсыз әжімдерден арылыңыз

Қазіргі заманғы спорт - бұл әр түрлі спорттық іс-шаралар, олардың арасында әркім өзі үшін қызықты болатын түрін таба алады. Сонымен қатар, олар кейде өте ерекше жабдықты қажет етеді. Роллерски - бұл формасы бойынша шаңғыларға ұқсайтын арнайы спорттық жабдық, өйткені бұл пластиктен жасалған ұзартылған тар жолақ, бірақ ол роликті дөңгелектермен жабдықталған

Күштің төзімділігі ұзақ уақыт бойына оңтайлы күш деңгейлерін ұстап тұру қабілеті ретінде анықталады. Боксшыларды, балуандарды және жекпе-жек өнерінің өкілдерін дайындауда күш төзімділігін дамытуға көп көңіл бөлінеді. Оны интервалды әдістермен дамытқан жөн

Жоғарғы артқы жағын сорып алу үшін арнайы жаттығулар кешені бар. Керемет нәтижеге жету үшін 10-15 минуттық күнделікті жаттығулар жеткілікті. Сонымен бірге дұрыс және теңгерімді тамақтану туралы ұмытпаңыз. Қажетті - гантельдер

Бұзау бұлшық еттерін ұлғайту үшін сізге бүкіл дененің бұлшықет массасын ұлғайту қажет болады. Тиісінше, арнайы диетаны ұстану және жаттығулар жиынтығын дұрыс орындау қажет болады. Айтпақшы, жаттығу залында ғана емес, үйде де жаттығуға болады

Скейтбординг бүгінгі жастар арасында кең таралған хобби болды. Тәжірибелі қолөнершілер орындайтын қызықты трюктердің әсемдігі көпшілікті қызықтырады. Олардың әрқайсысының сыртқы жеңілдігі мен жеңілдігінің артында ұзақ жаттығулар бар. Көптеген сноуборд трюктері қолмен немесе тепе-теңдікке негізделген

Салауатты өмір салты бізге оң көзқарас, денсаулық және, әрине, дене сұлулығын сыйлайды. Спорт әртүрлі әдістерді ұсынады. Секіру арқан - қалаған мақсатқа жету үшін жақсы көмекші. Арқанды жан досың ет, ол сені жібермейді. Бұл артық калорияларды кетіруге, жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға, целлюлитті шығаруға, төзімділікті дамытуға және патша қалпын алуға көмектеседі

Айртон Сенна да Силва - Формула-1-дің керемет жүргізушісі, әрдайым жоғары деңгейге ұмтылады. Оның мансабы 1994 жылғы Сан-Паулу Гран-приі кезінде қысқартылды. Сол кезде ол әлемнің үш дүркін чемпионы болды және төртінші атаққа ұмтылды. Көптеген адамдар үшін Формула-1 мансабында корольдік жарыстарда үш рет чемпион атанған ұлы жарышшы Эйртон Сенна да Силвамен байланысты

Америкалық спортшы Бетани Гамильтонның есімін бүкіл әлем мойындады, тіпті кәсіби спортқа қызығушылық танытпады. Бетани акуланың тістеуінен аман қалып, кәсіби спортқа қайта оралды. Үзілмеген қыздың өмірі туралы деректі және көркем фильмдер түсірілді

Күрес жекпе-жектің ежелгі түрлерінің бірі болып саналады, сонымен бірге біз оның қандай да бір түрін емес, жалпы күресті білдіреміз. Ежелгі тарихи дереккөздерде де біз бұл сөздердің растауын кездестіреміз және самбо мен дзюдодан басқа күрестің белгілі бір түрінің нақты жасын анықтау мүмкін емес

2012 жылдың 24 тамызы барлық велосипед әуесқойлары, төрешілер мен велосипедшілер үшін ең қайғылы күн болды. Бұл күні Америка Құрама Штаттарының допингке қарсы комитетінің (USADA) басшысы әйгілі американдық велошабандоз Лэнс Армстронг өзінің допингке деген күдігін ақтауға тырысқанын тоқтатты деген мәлімдеме жасады

«Тестостерон пропионат» деп аталатын препаратты қолдану спортшылар арасында күннен-күнге танымал болып келеді. Бүгінгі күні бұл бодибилдингте ең көп сұралған стероидтардың бірі. Негізгі ақпарат Тестостерон - бұл ерлер үшін өте маңызды гормон

Көптеген адамдар сіздің артыңыз бен қолыңызды қалай мықты етіп, бұлшықеттерді күшейтіп, денеңізге тартымды көрініс беру туралы ойланады. Егер сіз өзіңіздің алдыңызға нақты мақсат қойсаңыз, онда сіз арқа мен қолдың мықты бұлшықеттерін үйде жасай аласыз

Бұлшықетті итеріп көтеру оңай. Алайда, бұл жаттығу дұрыс орындалуы керек. Бұлшықет топтарына әртүрлі жүктемелері бар арнайы жаттығу техникасы бар. Нұсқаулық 1-қадам Ең аз жүктеме кезінде итермелеуді бастаңыз. Бұл үшін қабырғаға арналған жаттығулар өте қолайлы

Еденнен басу жаттығуларын жасау кезінде бұлшықеттің бірнеше тобы қатысады - дельтоидтар, трицепс, пекс және абс. Сонымен қатар, төзімділік, ептілік және күш қасиеттері белсенді дамып келеді. Бұл жаттығуды аяқсыз орындау арқылы итеру қиынға соғады

Жүгіру - бұл сіздің денеңізді дамытудың ең ыңғайлы және оңай қол жетімді құралы. Барлығы дерлік кез-келген жағдайда және кез-келген жерде жүгіруге бара алады. Нұсқаулық 1-қадам Жүгіруді бастау үшін сізге аптасына кемінде 5 күн тұрақты түрде болатын уақытты таңдау керек

Жүгіру - артық салмақтан арылудың ең тиімді әдісі, ол сізге ақша жұмсамайды және денсаулықты сақтау үшін өте пайдалы. Дәл жүгіру кезінде адам белсенді дем ала бастайды, демек, өкпе жаттығып, қарқынды жұмыс істей бастайды. Адам жас кезінен жүгіруді үйренеді

Squats сіздің аяқтарыңызда және арқада бұлшықет тонусын сақтауға өте пайдалы. Алайда көптеген спорттық емес адамдар бірнеше рет отыра алмайды. Мұндағы нәрсе бұлшықеттер алдын-ала дайындықсыз ауыр жүктемелерге төтеп бере алмайтындығында. Нұсқаулық 1-қадам Скваторлар ағзаға өте пайдалы, бірақ сонымен бірге оқымаған адам үшін өте қиын жаттығу

Евгений Аркадьевич Платов - кеңестік және ресейлік мәнерлеп сырғанаушы, мәнерлеп сырғанау тарихындағы жалғыз екі дүркін чемпион. Спорт тарихында ел намысын, туын қорғаған және қорғауда жарқын да қайталанбас тұлғалар аз емес. Олар талқыланады, олар үнемі жеке өмірге көтеріліп, кішкене жағымсыз нәрсені табуға тырысады

Кеудеге арналған эстетикалық операциялар арзан емес. Оларды жүзеге асырғаннан кейінгі салдары болжанбайтын болуы мүмкін. Сондықтан, әйелдер көбінесе кеуде ұлғайтудың баламалы әдістерін іздейді. Оның біреуі мамандандырылған дене жаттығуларын орындауға негізделген

Диета мен жаттығулар кезінде минималды жеке уақытпен бірге салмақ жоғалту мүмкін. Мұны американдық Тим Феррис дәлелдеді. Жас жігіт кәсіпкердің 4 сағаттық жұмыс аптасы туралы кітап жазып танымал болды. Бұл бағдарламадағы қыздар киім өлшемдерінен көп күш жұмсамай-ақ, 8-12 апта ішінде, тек 3 жаттығу жасай отырып, құтылады

Анаболикалық стероидтарды қолдануға байланысты көптеген мифтер бар. Көбіне кейбір мәлімдемелер басқаларына қайшы келеді, бірақ бұл бұл қауесетті таратушыларды мазаламайды. Қате түсініктерді жою және шындыққа оралу үшін стероидтардың медициналық препарат екенін есте сақтаудан бастаған жөн

Тығыз және тонды бөкселер ешқашан сәнден шықпайды. Әдемі дене - бұл мақтаныш. Жағажай маусымы жақындады, және сіз өз фигураңыздың күйі туралы ойлауыңыз керек. Бұл үшін сізге бөксеге арналған арнайы жаттығулар жиынтығы көмектеседі. 1-жаттығу Бұл жаттығуды ең жан-жақты деп санауға болады

2012 жылы 25 мамырда Ресей құрамасы Евро-2012-дің соңғы кезеңіне дайындық аясында Уругвай құрамасымен жолдастық кездесу өткізеді. Бұл матч бақылау матчы болады, ал ұлттық құраманың жаттықтырушысы Дик Адвокат командаға шақырылған барлық спортшылардың Еуропа чемпионатына жолдама алуға лайықты екендігіне көз жеткізуі керек

Ол әлемдегі ең танымал бодибилдер саналады. Сонымен қатар, ол Голливудтағы актерге және Техастағы губернаторға баруға мүмкіндік алды. Шынында да, Арнольд Шварценеггердің қолына тигеннің бәрі алтынға айналады. Көптеген спортшылар әлі күнге дейін жас спортшының жасаған жоспары бойынша жаттығулар жасайды және олар өздерінің кумирі қол жеткізген биіктерге жете аламыз деп армандайды

Мұзда сырғанау - бұл қыста пайдалы және жағымды ойын-сауық. Әсіресе, егер сіз сенімді спортшысыз. Бірақ алғаш рет мұзға шыққан жаңадан бастаушылар үшін қажалу мен жарақаттанудан сирек аулақ болуға болады. Сіз конькимен сырғанаудан ләззат алу үшін оны үйренуіңіз керек

Боулинг - бұл спорттық ойын, оның мәні - қозғалыс жолағының соңында орнатылған штырларды доппен ұшыру. Боулинг 19 ғасырдың соңында өзінің заманауи түріне ие болды, ал оның прототипі боулинг ойыны болды. Нұсқаулық 1-қадам Сізге сәйкес келетін допты таңдаңыз, өйткені сіздің жеңу мүмкіндігіңіз осыған байланысты болады

Орыс бильярды - бұл «өзіңнің» де, «бөтеннің» де добын соғатын жалғыз ойын түрі. Бильярдтың басқа түрлерімен салыстырғанда, ойында қосымша мүмкіндіктер бар. Нұсқаулық 1-қадам Қолыңызға белгі алыңыз, оны оң қолыңыздың екі саусағымен ұстаңыз:

2015 жылдың 26 қаңтарында ең әдемі Скандинавия қаласы - Стокгольмде мәнерлеп сырғанаудан Еуропа чемпионаты басталады. Әрбір ел барлық санаттарда үш үміткерді ұсынуға құқылы: ерлер мен әйелдер арасындағы жекелей сайыс, конькимен сырғанау және мұз биі

Жіңішке қылшық белділік - бұл барлық уақытта әйелдік пен сұлулықтың символы. Бірақ белді жұқа ету үшін бір диета жеткіліксіз. Іштің ішіндегі майды жағу және бұлшықетті күшейту үшін жаттығулардың арнайы кешенін үнемі орындау қажет. Нұсқаулық 1-қадам Тікелей тұрыңыз, қолыңызды төмен түсіріңіз, аяғыңызды иық еніне қойыңыз

Қысқы суықты күтіп, мұз айдындарының ашылатындығы және коньки сатылатыны туралы хабарламалар бар. Спорт дүкендері жан мен әмиянға арналған ең жақсы нұсқаларды ұсыну үшін бір-бірімен бәсекелеседі. Алайда, конькилерді таңдау туралы шешім қабылдамас бұрын, сіз толық ақпарат алуыңыз керек

Тек 2012 жылы Ресейдің астанасында бірнеше велошеру өтті. Олардың ең ірісі, 5000-нан астам қатысушысы бар, 20 мамырда өтті. Велосипед шеруі Велосипедті дамыту жылы аясында өткізілуде, бірақ олардың ұйымдастырушылары болашақта мұндай іс-шаралар Мәскеуде өтеді деп уәде етеді

Кейбір спортшылар, тіпті мінсіз техникамен болса да, жеңіске жетудің жолын ешқандай жолмен таба алмайды. Мүмкін бұл психология мәселесі. Жеңісті қамтамасыз ететін мінез белгілері бала кезінен тәрбиеленеді. Бұл өмір үшін ең жағымды қасиеттер емес - агрессивтілік, қатыгездік, табандылық

2019 жылдың 27 қаңтарында көптен күткен UFS BELLATOR шайқасы «император» Федор Емельяненко мен бір жыл ішінде UFS-ке жол таба алған жаңа жауынгер - Рейн Рэйдер арасында өтті. Көптеген телекөрермендер, негізінен ресейліктер, Федор Емельяненко күшті нокаутпен жеңіске жететін шынымен керемет жекпе-жекті күтті

Мәнерлеп сырғанауда тек қана ойналмаған медальдар жиынтығы қалды - әйелдер конькимен жүгіруде. Жас спортшы Юлия Липницкаяға үлкен үміт артылды. Олимпиада маусымының аяқталуына санаулы күндер қалды. Мәнерлеп сырғанауда әлі бір медаль жиынтығы ойналған жоқ - әйелдер конькимен сырғанауда

Ұшақтарды ұшыру бойынша әлем чемпионаты бастауыш сынып оқушыларына ойыншық емес. Оның 634 іріктеу кезеңіне бүкіл әлем бойынша 37 мыңнан астам студент қатысты және тек 249 қатысушы қатал іріктеуден өтті. 83 елден келген бұл өкілдер мамыр айының басында Зальцбургте (Австрия) үш категория бойынша чемпиондарды анықтау үшін жиналды

Пуловер - бұл кеуде және арқа бұлшықеттерін жақсы жаттығуға мүмкіндік беретін жаттығу. Оны штангамен де, гантельмен де орындауға болады. Орындау техникасы снарядты түзілген қолмен де, шынтағымен де көтеруді қарастырады. Пуловер - бұл екі үлкен бұлшықет тобын бірден жасауға мүмкіндік беретін бодибилдингтегі дене жаттығуы