Спорт 2024, Қараша

Күрес деген не?

Күрес деген не?

Күрес - бұл негізінен АҚШ-та танымал театрландырылған күрес. Ең қызығы, көптеген адамдар шайқастың жеңімпазы алдын-ала анықталатынын жақсы біледі, өйткені шайқас кезінде келісу қиын және кім кім жеңіп жатқанын түсіну қиын. Жекпе-жектің қатысушылары көбінесе әдемі, әдемі көрінетін ер адамдар

Мәскеуде велосипед жолдарын қалай табуға болады

Мәскеуде велосипед жолдарын қалай табуға болады

Қалада, әсіресе Мәскеу сияқты мегаполисте велосипед жолдарын табу қиын мәселе, бұл қаланың көптеген шақырымдық кептелістерінде самал желмен жүргісі келетін бастаушы велосипед әуесқойлары үшін қиынға соғады. Сонымен қатар, сонымен бірге заңға бағынатын азамат болып қалу, яғни қолданыстағы заңнама талаптарын, атап айтқанда жол қозғалысы ережелерін сақтау қажет екенін ескеру қажет

Ешқандай стендті қалай көбейтуге болады

Ешқандай стендті қалай көбейтуге болады

Стендтік пресс кез-келген спортшының визит картасының бірі болып саналады, ол пауэрлифтинг жарыстарының бағдарламасына енгізілген, ал Еуропада тіпті стендтік баспасөз жарыстары бар. Әдетте жаңадан бастаушылар стендтік баспалдақтағы штанганың салмағын жоғарылатуда қиындық көрмейді

Crossfit - белсенді оқыту жүйесі

Crossfit - белсенді оқыту жүйесі

Фигура мен денсаулықты жақсартуға бағытталған көптеген спорт түрлерінің арасында жақында тағы бір лайықты өкілі пайда болды - CrossFit. CrossFit жүйесі 2001 жылы АҚШ-та пайда болды. Оның авторы - оқу бағдарламасын жасауға ширек ғасыр жұмсаған Г

Бағдарлауды қалай жасауға болады

Бағдарлауды қалай жасауға болады

Бағдарлау - бұл барлық жастағы адамдар үшін шынымен пайдалы, қызықты және жан-жақты спорт түрі. Бағдарлау белгілі бір қашықтықты жүріп өтуді және карта мен компас көмегімен ондағы бақылау нүктелерін табуды қамтиды. Нұсқаулық 1-қадам Жалпы, әуесқойлық деңгейде бағдарлау үшін сізге тек қалау керек

Джиу-джитсу - бұл не?

Джиу-джитсу - бұл не?

Джиу-джитсу (жапон тілінен аударғанда «жұмсақтық өнері») - қарсыласын жеңу үшін ереуілдер, ұрып алу, үзілістер, ауыр ұстаулар мен лақтыруларды қолданатын жекпе-жек өнерінің жалпы термині. Жапон самурайлары бұл бағытты қаруланған және сауытпен қорғалған жауға қарсы тұру әдісі ретінде зерттеді

Неге Золотаревты ату бойынша Ресейдің бас бапкері отставкаға кетеді

Неге Золотаревты ату бойынша Ресейдің бас бапкері отставкаға кетеді

Ресейдің атудан ұлттық құрамасы ашық түрде Лондондағы Олимпиада ойындарынан сүрінбей өтіп, бір ғана қола медаль жеңіп алды. Сонымен қатар, сарапшылардың пікірінше, қазіргі құрамдағы команда ең нашардан алыс, тіпті егер барлық соңғы жылдардағы ең жақсысы болмаса

Cycle Night Ресейде қалай?

Cycle Night Ресейде қалай?

Маусымның 2-нен 3-не қараған түні Ресей астанасында «Velonnight» өтті. 2012 жылы Мәскеуде өткен бұл велошеру 1812 жылғы Отан соғысының мерейтойына арналды, сондықтан маршрут әскери даңқ орындары арқылы өтті. Ресейлік велосипедшілердің Санкт-Петербургте 14-15 шілдеде түнде өтетін түнгі велошеруге қатысуға мүмкіндігі бар

Трапеция - айнада көрмеген бұлшықет

Трапеция - айнада көрмеген бұлшықет

Трапеция - бұл адам ағзасындағы ең үлкен бұлшықеттердің бірі. Алайда трапеция бұлшықетінің жай-күйіне байланысты оны дербес бағалау оңай емес. Трапеция бұлшықеті Тәжірибелі бодибилдерлер жиі трапециус деп атайтын трапеция жоғарғы артқы жағында орналасқан

Табиғи протеин коктейлін қалай жасауға болады

Табиғи протеин коктейлін қалай жасауға болады

Ақуыз, жоғары сапалы ақуыз деп те аталады, күрделі химиялық қосылыс. Әр түрлі амин қышқылдарының тіркесіміне негізделген полимерлерден тұрады. Ақуыз денеде сау күйде бұлшықет тінін құру және сақтау үшін өте маңызды және оның тағамдық құндылығы жоғары

Түнде қалай артық тамақтанбауға болады

Түнде қалай артық тамақтанбауға болады

Түнде тамақтану өте зиянды. Бұл фигураға зиян тигізетіндіктен ғана емес. Кеш тамақтанудың тез қартаюға әкелетіні бұрыннан дәлелденген. Бірақ кешкі астан бас тарту өте қиын, әсіресе егер сіз кеш жұмыс жасасаңыз және жұмыста тамақтануға мүмкіндік болмаса

Кеудеңді қалай үлкейтуге болады

Кеудеңді қалай үлкейтуге болады

Пышной кеуде ерлердің назарын аударады, көбінесе әйелдерге қызғаныш пен олардың иесінің мақтанышы. Оның мөлшері мен формасы жасөспірім кезінен басталады, бірақ оны нашарға да, жақсыға да өзгертуге болады. Кеуде ұлғайтуға хирургиялық араласу, арнайы жаттығулар немесе жай ғана артық салмақ қосу арқылы қол жеткізуге болады

Жаттығу мен тамақтану кезінде қолдар мен иықтардағы салмақтан қалай тез арылуға болады

Жаттығу мен тамақтану кезінде қолдар мен иықтардағы салмақтан қалай тез арылуға болады

Сіз әрқашан әдемі және тартымды көрінгіңіз келеді. Идеал фигураға жету үшін әйелдер диетаға, арнайы таблеткаларды ішуге және спортпен айналысуға дайын. Қажетті нәзіктікке жету үшін жұқа бел және қатты жамбас қана емес, сонымен қатар әдемі қолдар да маңызды

Қос иекті жаттығулармен қалай алып тастауға болады?

Қос иекті жаттығулармен қалай алып тастауға болады?

Көптеген әйелдердің проблемасы - қос иектің пайда болуы. Бұл өте ұнамсыз көрінеді. Екі иекті азайтуға немесе құтылуға арналған үш қарапайым жаттығулар бар. Алғашқы жаттығуды шалқалап жатып орындау керек. Саусақтарыңызды көруге тырысып, басыңызды көтеріңіз, иегіңізді алға созыңыз

Ақуызды қалай тұтынуға болады

Ақуызды қалай тұтынуға болады

Ақуыз жасушалардың өсуіне, күтімі мен қалпына келтірілуіне, ферменттер мен гормондардың түзілуіне өте қажет. Ақуыз - бұлшықет құрылымының негізгі компоненті, сондықтан бұлшықет тінін қалпына келтіру және дамыту үшін ол жеткілікті мөлшерде қажет

Адамның салмағын қалай анықтауға болады

Адамның салмағын қалай анықтауға болады

Адамның салмағы - маңызды физикалық сипаттамалардың бірі. Ақыр соңында, салмақтың жетіспеушілігі де, оның уақыт өте келе асып кетуі де денсаулықтың бұзылуына әкеледі. Адамның оңтайлы салмағын дұрыс есептеу үшін әр түрлі факторларды ескеру қажет

Жүрекке массаж жасау әдісі

Жүрекке массаж жасау әдісі

Жасанды жүрекке массаж - бұл адам жүрегі тоқтағаннан кейін адамның қан айналымын қалпына келтіруге арналған шаралар жүйесі. Тікелей массаж тек хирургиялық араласу арқылы жасалады. Жанама жүрекке массаж жасауды кейбір қарапайым ережелерге бағынатын және белгілі бір дағдыларды меңгерген әркім жасай алады

Қозғалыс кезінде жаттығуды қалай қосуға болады

Қозғалыс кезінде жаттығуды қалай қосуға болады

Отырықшы жұмыс адам денсаулығына қауіпті, оны дәрігерлер үнемі ескертеді. Арқадағы ауырсыну, артық салмақ, жұлын аурулары, қан айналымының нашарлығы, бұл мидың тиімділігі мен дененің басқа бөліктерінің белсенділігін төмендетеді - міне, осындай жұмыстың салдары

Атақты спортшылар қалай бастады

Атақты спортшылар қалай бастады

Спорт жолы - өмір бойы өзін-өзі жетілдіру жолы. Сіз мұнымен ешқашан тоқтай алмайсыз. Нағыз спортшы - бұл квадраттағы перфекционист. Бірақ әр адамда сіз табу керек болатын чемпионның дәні бар. Қажетті Интернетке қосылған компьютер Нұсқаулық 1-қадам Спорттың бірінші ережесі - егер сен жеңілсең, ол сенің жеңілгеніңді білдірмейді

жылы тапаншаны қалай атуға болады

жылы тапаншаны қалай атуға болады

Тапаншаны ату қорқынышты болып көрінуі мүмкін, егер сіз оны қалай жасау керектігін білмесеңіз. Осы атыс қаруын қолдануды үйрену жылдам болуы мүмкін, бірақ оны жақсы орындау үшін біраз уақыт қажет. Оқ атуды бастау үшін қолайлы мақсатты табыңыз

Батутты қалай сатып алуға болады

Батутты қалай сатып алуға болады

Батут - бұл дөңгелек металл қаңқадан және оның үстіне созылған берік серпімді материалдан тұратын спорттық құрал. Оған секіру - дененің барлық бұлшықеттері біркелкі жұмыс істейтін керемет спорттық жүктеме ғана емес. Мұндай іс-шаралар балаларға да, ересектерге де үлкен рахат әкеледі

Целлюлиттен қалай құтылуға болады

Целлюлиттен қалай құтылуға болады

Көптеген әйелдер целлюлит құбылысымен таныс. Терідегі, әсіресе бөкселер мен жамбастардағы көрінбейтін шұңқырлар әрдайым артық салмақпен жүре бермейді. Жеке май жасушалары кластерлерге жиналып, терінің жоғарғы қабаттарына ішінен басады, әдеттегі «апельсин қабығы» көрінісін жасайды

10 килограмнан қалай арылуға болады

10 килограмнан қалай арылуға болады

Жіңішке және сымбатты фигура сөзсіз тартымды. Ол қарсы жыныстың назарын аударады және сізге сексуалды тар киім киюге мүмкіндік береді. Көбінесе мұндай сымбатты дене табиғаттың сыйы ғана емес, дұрыс тамақтану мен ұзақ жаттығудың нәтижесі. Нұсқаулық 1-қадам Кез-келген спорт түрімен айналысыңыз

Аштықты қалай азайтуға болады

Аштықты қалай азайтуға болады

Аштық сезімі бәріне таныс. Бұл сізді байқамай басып озады және қолыңызға келгенді аузыңызға итеріп, ақымақтық жасауға мәжбүр етеді. Ал денсаулыққа пайдалы тамақ сирек келеді. Бақытымызға орай, ақылдың дауысын сөндірмей, аштықпен күресудің тәсілдері бар

Өз денеңізді күтуге деген ұмтылысты қалай дамытуға болады

Өз денеңізді күтуге деген ұмтылысты қалай дамытуға болады

Барлығы спортпен айналысады! Ересектер де, балалар да. Алайда, біреудің ата-анасы баланы кез-келген физикалық бағытқа жіберу керек болған сәтті жіберіп алды! Енді жіберген қателіктерімізді түзетеміз. Барлығына спорт керек! Бірақ мұның себептері әркім үшін әр түрлі

Жақсы фигураны қалай алуға болады

Жақсы фигураны қалай алуға болады

Жақсы фигура кейбіреулер үшін табиғи, ал басқалары үшін бұл өз-өзіңізге деген қажырлы еңбектің нәтижесі. Өмір салты мен қаржылық мүмкіндіктеріне қарамастан, әркім өзін-өзі ұстай алады. Үнемділік, өзін-өзі бақылау және өзіне деген сүйіспеншілік шеберлікке жетуге көмектеседі

Құрсауды пайдаланып белді қалай жасауға болады

Құрсауды пайдаланып белді қалай жасауға болады

Белдіктегі құрсауды үнемі айналдыра отырып, жіңішке бел қалыптастыруға болады. Бұл гимнастикалық аппаратты пайдалану оңай және барлығына қол жетімді. Нұсқаулық 1-қадам Сәйкес обруч моделін таңдаңыз. Егер сіз жаттығудың осы түрімен таныс болсаңыз, салмағы 1 кг дейінгі жеңіл снарядты алыңыз

Бір жыл ішінде пішінді қалай өзгертуге болады

Бір жыл ішінде пішінді қалай өзгертуге болады

Әдемі әрі сымбатты фигураға ие болу үшін өз бетіңізбен жұмыс жасауыңыз керек. Керемет дене - бұл күнделікті жұмыс, оған ұмтылу керек лайықты мақсат. Бұл арманды жүзеге асыруға болады, бірақ бұл біраз уақытты алады. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз бір жыл ішінде фигураңызды өзгерткіңіз келсе, бұл сізге үлкен мәртебе береді

Жіңішке қалай алуға болады

Жіңішке қалай алуға болады

Жіңішке фигураға ұмтылушылардың көпшілігі дұрыс тамақтану мен жаттығудың артықшылықтарын біледі. Дегенмен, әлдеқайда үлкен нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін құпиялар аз. Қажетті - өлшеуіш Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз әлі де спортзалға жазылмаған болсаңыз, онда жүгіріңіз, жаяу жүріңіз, бастысы - тыныш отырмаңыз

Кішкентай кеуде: пішінді қалай ұлғайтуға болады

Кішкентай кеуде: пішінді қалай ұлғайтуға болады

Барлық әйелдер өздерінің кеуде мөлшеріне қанағаттанбайды. Өзіңізді сүюге қанша психолог қанша шақырса да, кеуде өлшеміне қатысты болса да, бұл қоңырау естімей қалады. Қалайша сіз кеудеге қалай ғашық бола аласыз, егер оның орнына дененің берілген бөлігінің аты ғана болса, және жоғары көтерілу үшін бәрі жоқ болса?

Нәтижелерді қалай тез алуға болады

Нәтижелерді қалай тез алуға болады

Таңғажайып нәтижеге қол жеткізгісі келетіндер, кейбір адамдар ауыр жаттығуларға көп күш пен күш жұмсайды, аз тамақтанады және мақсатына қарай баяу қозғалады. Себебі көп нәрсе жасау ғана емес, оны дұрыс жасау керек. Нұсқаулық 1-қадам Өзіңізге ұмтылатын мақсат қойыңыз

Пневматикалық мылтықты қалай ұстауға болады

Пневматикалық мылтықты қалай ұстауға болады

Пневматикалық тапаншаны ұстау техникасы өте қарапайым, бірақ көптеген жас атқыштар оны қандай да бір себептермен елемейді. Пневматикалық тапаншадан ұстау техникасының негізгі тармақтарын қарастырайық. Нұсқаулық 1-қадам Алдымен, ең маңызды ережені есте сақтаңыз - тапаншаның ұстағышын күшпен баспаңыз

Неліктен бұлшықеттер ауырады?

Неліктен бұлшықеттер ауырады?

Бұлшықеттер неге ауырады деген сұраққа бірнеше жауап болуы мүмкін. Жағымсыз сезімдер жарақаттар, жарақаттар, сондай-ақ шамадан тыс стрессті тудырады. Ауырсыну түрімен күресу үшін оның пайда болу себептерін ажырату керек. Нұсқаулық 1-қадам Әрбір адам, оның ішінде спорттық жаттығулардан алыс адамдар, өмірдің белгілі бір кезеңдерінде бұлшықеттерде ауыр сезімге тап болды

Бөлімді қалай ашуға болады

Бөлімді қалай ашуға болады

Салауатты өмір салты халықтың әртүрлі топтары арасында барған сайын танымал бола бастайды. Жасөспірімдер мен ересектер, үлкен-кіші жақын спорт немесе фитнес-клубқа барады және … баға тізімімен танысқаннан кейін бірнеше минуттан кейін кетеді

Өзіңізді спорт арқылы қалай өзгертуге болады

Өзіңізді спорт арқылы қалай өзгертуге болады

Адамның кемелділікке ұмтылуы, ұйықтау, тамақтану және көбею сияқты табиғи нәрсе. Онсыз эволюция мүмкін емес еді. Ағылшынның белгілі мақал-мәтелінде: «Өзің бол, бірақ өзіңнің ең жақсы адамың бол» дейді. Жаттығу - бұл сіздің денеңізді адам танымастай етіп өзгертіп, сізде ерік-жігер мен сипат қалыптастырудың тәсілі

Схемалық оқытудың тиімділігі қандай?

Схемалық оқытудың тиімділігі қандай?

Тізбектегі жаттығулар элиталық бөлімшелерді оқыту үшін қолданылады. Қарапайым адамдар үшін мұндай оқытудың тиімділігі қандай? Схемалық оқытудың негізгі принципі сонау 1953 жылы жасалған болатын. Бірнеше онжылдықтардан кейін фитнес клубтарда майды жағу үшін аудандық жаттығулар қолданыла бастады

Бұлшықетті қалыптастыру үшін қалай тамақтану керек

Бұлшықетті қалыптастыру үшін қалай тамақтану керек

Жақсы бұлшықеттерді дамыту үшін сізге спортпен белсенді айналысып қана қоймай, дұрыс тамақтану керек. Бұл әсіресе ауыр атлетикамен немесе бодибилдингпен айналысатын адамдарға қатысты. Нұсқаулық 1-қадам Ақуызды көбірек қолданыңыз

Қай жаттығулар сіздің өкпеңізге жақсы әсер етеді?

Қай жаттығулар сіздің өкпеңізге жақсы әсер етеді?

Жақсы дайындалған өкпе бүкіл денені сау ұстайды. Егер адам тұрақты физикалық жаттығулармен айналыспаса, бірте-бірте оның өкпесі де жалқау бола бастайды. Бұл бүкіл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті мөлшерде оттегін алмайтындығына әкеледі

Жоғары нәтижелерге қалай қол жеткізуге болады

Жоғары нәтижелерге қалай қол жеткізуге болады

Фитнес залында жаттығу жасау - фигураны түзетудің, өміршеңдікті қалыпқа келтірудің және денсаулықты жақсартудың ең жақсы әдісі. Сонымен қатар, үнемі қарқынды жаттығулар сіздің күшіңізді арттырады, осылайша сіз бұрын армандамаған нәрселерді жасай аласыз

Алкоголь спортқа қалай әсер етеді

Алкоголь спортқа қалай әсер етеді

Денсаулық, дәрігерлердің айтуынша, тұрақты жаттығулармен және жаман әдеттердің болмауымен қамтамасыз етіледі. Бірақ жақсылық пен жамандықты біріктірсең не болады? Қандағы алкоголь жаттығуларға қандай әсер етеді? Нұсқаулық 1-қадам Кәсіби спорт спортшыдан өзінің өнімділігін максималды түрде арттыруды, жүйелі жаттығулар мен диетаны мұқият сақтауды талап етеді