Кейбір адамдар арқаннан секіру тек балалар үшін пайдалы деп негізсіз сенеді. Бірақ, секіру көңіл көтеруден басқа, қосымша калорияларды жояды және барлық бұлшықеттерді күштеуге мәжбүр етеді. Сондықтан арқаннан секіруді үйрену олардың фигурасын ұстанатындар үшін маңызды.
Арқанды қалай таңдауға болады
Арқанмен секіру бұлшықеттердің барлығын дерлік күшейтеді. Одан басқа, секіру - кардио жаттығуы. Нәтижесінде дене тез тоналды көрініске ие болады, артық салмақ кетеді, дененің төзімділігі қосылады. Арқан таңдағанда оның сыртқы түріне емес, ұзындығына баса назар аудару керек. Жартылай бүктелген кезде арқан қолтықтан еденге дейінгі ұзындыққа тең болуы керек. Әйтпесе, арқаннан секіруді үйрену өте қиын болады.
Фитнестің секіру арқандарында тұтқалар жоқ. Оның орнына түйіндер ұштарында жасалады. Күш жаттығулары үшін салмақпен секіру арқандары қолданылады. Сондай-ақ сатылымда сіз секіргіштермен секіргіштерді таба аласыз. Бірақ жаттығу үшін ең қарапайым арқанды алған жөн.
Арқанмен секіруді қалай үйренуге болады
Арқанмен секіруді үйрену үшін тыныш және бейбіт жерді табу керек. Мүмкіндігінше, жаттығуды ашық ауада жасаған дұрыс. Бөлмеде сіз төбелердің биіктігіне және арқанның қозғалысына кедергі келтіретін жиһаздың болмауына назар аударғаныңыз жөн. Егер секірулер кем дегенде 15 минут үзіліссіз орындалатын болса, өте қолайлы. Жаттығуды аптасына 3 рет жасау керек, демалыс күндері бұлшықеттерді қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Секіру кезінде мұрынмен ғана дем алуға тырысыңыз. Жеңіл, тегіс қозғалыстармен бүкіл аяққа емес, саусақтарға түсу керек. Қону кезінде тізе сәл бүгілуі керек. Бастапқыда баяу айналымдарды жасаған дұрыс. Бұл ырғақ сезімін оятуға көмектеседі. Секіру кезінде иық жұмыс істемейді, тек қолдар қолданылады. Арқан еденге қамшы салмауы керек. Барлық әрекеттер тегіс, күшті стресссіз болуы керек. Егер бұлшықеттердегі ауырсыну немесе кернеу пайда болса, жаттығуды тоқтатқан дұрыс.
Арқанмен секіруді үйрену үшін ауада мүмкіндігінше ұзақ іліп қоюға тырысу керек.
Арқанмен жаттығу мүмкіндігінше тиімді болу үшін жаттығуды тоқтаусыз мүмкіндігінше ұзақ жасау керек. Сонымен бірге биіктікке секіру кезінде көбірек энергия жұмсалады.
Арқанмен секіруге қарсы көрсеткіштер
Барлық тиімділік пен артықшылықтарға қарамастан, арқаннан секіруді барлық адамдар орындай алмайды. Арқанмен секіруді үйренуге тырыспас бұрын дәрігерге бару керек. Маман семіздікті, буын ауруларын немесе жүрек-қан тамырлары жүйесін қоспағанда ғана, сіз бұл жаттығуды жасай аласыз.
