Сіз теңгерім жасай отырып, жаңа жабдыққа бейімделу арқылы жаттығуларыңыз күнделікті фитнес минимумды орындамағаннан гөрі көңілді ойын сияқты сезіне бастағанын байқайсыз.
Гантельдерді кеуде қуысын көбейту машинасымен ауыстыру сіздің іс-әрекетіңізді әртараптандыруға көмектеседі. Ол жоқ? Содан кейін кеңейткіш, резеңке турникетті алыңыз. Легпен, адыммен, иілу кезінде ай, ступ, басу немесе тұрақсыз теңдестіру платформаларын қолданыңыз. Оларды үйдегі жаттығу залы үшін әлі алған жоқсыз ба? Қорқынышты болмаңыз: нәжісті, кітапты қолданыңыз (бірақ құрылғылар сіздің салмағыңызды көтеруі керек екенін ескеріңіз).
Нұсқаулық
1-қадам
Қолды өсіру
Тік тұрыңыз, машинаны қолыңызға ұстаңыз «кеуде пішінін кері ұстаумен жақсарту үшін (алақандар сізге қарап тұратындай етіп). Шынтақтары сәл бүгілген. Машинаны кеуде деңгейіне дейін көтеріңіз. Ингаляция кезінде тренажерді екі жаққа созыңыз, дем шығарған кезде қолыңызды бастапқы орнына қойыңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз. Нені ауыстыру керек? Кеңейтетін немесе қатты резеңке таспаны қолданыңыз.
2-қадам
Трицепсті дамыту
Кеңейткішті бекітіңіз. Сол аяғы платформада, оң жағы еденде. Денені алға еңкейтіңіз. Кеңейткішті оң қолыңызбен ұстаңыз. Шынтағыңызды артқа алып, иық пышағын омыртқаға тартып, кеңейткішті асқазанға жақындатыңыз. Бастапқы күйге оралу. Жаттығуды 20 рет жасаңыз, содан кейін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды ауыстырыңыз. Нені ауыстыру керек? Оны аяғыңызбен ұстау үшін қатты резеңке таспаны немесе серпімді пайдаланыңыз.
3-қадам
Бицепсті өңдеу
Алдыңғы жаттығудағыдай бастапқы қалып. Оң жақ шынтағыңызды сол аттас тізеге қойыңыз. Кеңейткішті оң қолыңызбен алыңыз да, шынтағыңызды бүгіп, оң иығыңызға тартыңыз. Қозғалыс тек шынтақ буынында болуы керек. 10-15 рет қайталаңыз, содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз. Нені ауыстыру керек? Қатты резеңке таспаны немесе серпімді жолақты қолданыңыз.
