Зерттеулерге сәйкес, бұлшықет талшықтарының саны генетикалық түрде бағдарламаланған және өмір бойы өзгермейді. Сіздің ойыңызша, бұлшықет өсуі жүреді, шын мәнінде бұл дәнекер тіннің гипертрофиясы және саркоплазманың жоғарылауы.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығу кезінде бұлшықет массасы жартылай бұзылады, мысалы, микро жарылыстар пайда болады, ал тыныштық кезінде ол толығымен қалпына келеді. Маңыздысы, масса бастапқы деңгейге оралып қана қоймай, оның үстінен секіреді - бұл суперкомпенсация деп аталады.
2-қадам
Бұлшықеттің өсуі тек күш жаттығуларынан ғана емес, сонымен қатар күрделі жаттығулардан туындайтынын білуіңіз керек. Күш жаттығулары микро зақымдануды тудыратын жүктеме береді, демек, демалу кезеңінде дәнекер тін ұлғаяды. Сонымен қатар, мұндай оқыту өсу гормоны мен тестостеронның өндірілуіне ықпал етеді.
3-қадам
Кардио жаттығуларымен қан ағза арқылы тез қозғалады, бұл токсиндердің кетуін және бұлшық еттерден шыққан жанама өнімдерді жылдамдатады. Созылу жаттығулары қалпына келтіру процесін жеделдетеді, бұлшықеттің қатаюына жол бермейді және өсуді жеделдетеді.
4-қадам
Бұлшықеттің қалыпты өсуі үшін денеге қоректік заттар қажет. Күшті жаттықтыру кезінде саркоплазмада қоректік заттардың қоры жұмсалады және «көмірсулар терезесі» пайда болады, сондықтан бұлшықеттерді жылдам көмірсулармен (мысалы, қант, джем, бал, ақ нан) 2-3 сағат ішінде қамтамасыз ету өте маңызды.. Сондай-ақ, жануарлардың ақуызын (ет, жұмыртқа, сүт өнімдері) жеу керек, оларсыз бұлшықет өсуі мүмкін емес, витаминдер мен судың жеткілікті мөлшерін ұмытпаңыз.
