Бокс ерлер үшін ең қолайлы агрессивті спорт түрі болып саналады. Бірақ жағымсыз энергияны шығаруға, эмоционалдық стрессті жоюға, жүйке жүйесінің психологиялық жеңілдетуіне жақсы екендігі дәлелденді. Бұл спорт денені ретке келтіруге, артық салмақтан арылуға және бұлшықеттің әдемі рельефін дамытуға көмектеседі. Көптеген қыздар денені тонау үшін боксқа қызығушылық танытады.
Қажетті
- - сөмке;
- - спорттық киім;
- - таңғыштар;
- - сөмке;
- - бокс лаптары;
- - серік;
- - жаттығулары бар дискілер.
Нұсқаулық
1-қадам
Боксқа дайындал. Бастау үшін сізде жақсы дене дайындығы болуы керек. Созылуға арналған жаттығуларды қамтитын жылытуды ұмытпаңыз. Қолдарға ерекше назар аударыңыз - егер олар жаттығуды бастамас бұрын дұрыс және жақсы жылынбаса, олар тез жарақат алады.
2-қадам
Бокс техникасын меңгеруге тырысыңыз. Негізінен шабуыл және қорғаныс техникасына негізделген. Арнайы техникада жаттығудың жоғары тиімділігін қамтамасыз ететін ұтымды қозғалыс бар. Бокс қозғалыстың үздіксіздігімен сипатталады. Әрбір келесі әрекет алдыңғы әрекеттен туындайтын сияқты.
3-қадам
Жаттығу кезінде аяқтарыңызға қосымша назар аударыңыз. Олар әрдайым қозғалыста болуы керек, ұрыс техникасының негізгі элементтерін орындауға көмектеседі. Аяқтар боксшының басты қаруы болып саналады, өйткені барлық іс-әрекеттерді сауатты орындау оларға байланысты. Дұрыс бокс жасау үшін жаттығулар кезінде аяқтарыңызды дамытуға тырысыңыз, барлық соққылар кезінде үнемі қозғалыста болыңыз.
4-қадам
Бокста дұрыс ұрған кезде қолдар сырғып емес, «жабысып» тұруы керек. Әткеншектер дөңгелек жолмен емес, түзу сызықпен екеніне көз жеткізіңіз. Дене салмағының дұрыс берілуіне назар аударыңыз: соққы оң қолмен жасалғанда, сол аяққа тіреу және керісінше. Бұл шарттың орындалуы соққы күшін едәуір арттырады.
5-қадам
Бір уақытта шабуыл-қорғаныс тактикасын қолдануды ұмытпаңыз. Бокс - бұл жылдам спорт, және сіз соққы жасағаннан кейін жау бірден қарсы шабуылға шыға алады. Сондықтан өзіңізді қорғау үшін әрқашан бос қолыңызды қолданыңыз, сонымен қатар шабуылшыны орнына тез қайтарыңыз. Бір сәтте жұдырығыңызды қарсыластың радиусында ұстамаңыз, әрқашан қорғаныс қажеттілігі туралы ұмытпаңыз.
6-қадам
Дұрыс ұрыс ұстанымы үшін үш негізгі ережені қолданыңыз. Біріншіден, сіз жауды жақсы көріп, сізге шабуыл жасауды қиындатуыңыз керек. Екіншіден: өзіңізге сапалы шабуыл мен қорғаныс үшін барлық жағдайларды жасаңыз. Үшіншіден: ұстаным тұрақты болуы керек, қозғалыс үшін максималды мүмкіндіктер туғызуы керек.
