Стационарлық велосипедпен жаттығу - өзін жақсы күйде ұстағысы келетін адамдар үшін тамаша таңдау. Бұл тренажердың көмегімен сіз жек көретін фунттардан арылуға, дененің төменгі бөлігінің бұлшық еттерін соруға, қан айналымын жақсартуға, тіпті қандағы холестерин деңгейін төмендетуге болады.
Кардио жүктемесі
Стационарлық велосипедпен жүйелі жаттығулар дененің бүкіл жүрек-қан тамырлары жүйесіне қарқынды жүрек жүктемесін алуға мүмкіндік береді. Шындығында, мұндай жаттығулар кезінде біздің жүрегіміз оттегінің барлық мүшелер мен тіндерге уақтылы жеткізілуін қамтамасыз ету үшін тезірек соғуға мәжбүр болады. Сарапшылар зерттеу жүргізіп, уақыт өте келе жүректің күйзеліске бейімделетінін және сол жақ қарыншаның қабырғаларының мөлшері едәуір өсетінін дәлелдеді. Кәсіби велосипедшілерде ол қарапайым адамның жүрегіне қарағанда 40% көп қан жинай алады. Сонымен қатар, белсенді педальдау кезінде негізгі жүктеме аяқтың бұлшықетіне түседі, осылайша осы аймақта жақсы қан айналымын қамтамасыз етеді. Бұл процесс «қан тамырлары гимнастикасын» қоздырады және варикозды тамырлар мен тамырлар желісі тудыратын аурулардың алдын алады.
Арықтау
Салмақты жоғалтуға арналған жаттығу велосипедін пайдалану әдетте тез нәтиже береді. Бір сағаттық сабақ үшін ол 300-ден 800 ккал-ға дейін жануы мүмкін. Сіздің денеңіздің жұмсайтын килокалория саны оның жеке ерекшеліктеріне және сіз таңдаған жаттығу деңгейінің қарқындылығына байланысты. Заманауи жаттығу велосипедтері сіздің физикалық дайындығыңызға байланысты жаттығудың қажетті деңгейін таңдауға мүмкіндік береді, сондай-ақ кірістірілген килокалорияны есептегішке ие. Есіңізде болсын, бұл жай бағдарлама және ол тек орташа сандарды көрсетеді. Егер сіз үйде қозғалмайтын велосипедпен жаттығатын болсаңыз, модель таңдағанда жүктеме дәрежесінің өзгеру мүмкіндігіне назар аударыңыз. Егер қаражат рұқсат етсе, электромагниттік жүйемен жаттығу велосипедін таңдаңыз. Мұндай модельдерде белгіленген оқыту бағдарламасына байланысты жүктеме деңгейін автоматты түрде өзгерте алатын кіріктірілген функционалды компьютер бар. Егер сіз салмақты мүмкіндігінше тез жоғалтқыңыз келсе, ең жоғары қарсылық деңгейімен жүктемені таңдаңыз. Машина көтере алатын максималды салмақтың индикаторына назар аударуды ұмытпаңыз.
Бұлшықет жүктемесі
Сіз қозғалмайтын велосипедпен жаттығу жасағанда, сіздің денеңіздің аяғыңыздағы, жамбастағы, бөкселердегі және белдегі барлық бұлшықеттерге жүктеме алады. Негізгі жүктемені гастроцнемия бұлшықеттері, санның бицепсі және квадрицепс бұлшықеттері алады. Көптеген қыздар қозғалмайтын велосипедпен жаттығудан аулақ болады, олар аяқтың қатты бұлшық еттерін шығарып алудан қорқады. Егер сіз олардың қатарында болсаңыз, алаңдамаңыз. Үлкен рельефтік бұлшықеттерді алу үшін сізге көп жаттығу ғана емес, дененің жұмыс істеуіне қарағанда килокалорияны көп жеп, дұрыс тамақтану керек. Егер олай болмаса, жай ғана серпімді тоналды аяқ бұлшықеттерін алыңыз. Сонымен қатар, жаттығу велосипеді бұлшықет көлемін ұлғайтуға арналмаған, негізінен бұл үшін басқа жаттығу жабдықтары мен бос салмақтар бар. Бұл динамикалық аэробты жүктеме береді, бұлшықеттің қозғалғыштығы мен серпімділігін дамытады, оларды сергітеді.
