Күн сайын, айналасындағы заттардан (журналдар, газеттер, теледидарлар, Интернет) адамдар керемет денелі идеалды ерлер мен әйелдерді көреді және соларға ұқсас болуды армандайды. Ең танымал шығу тәсілі - фитнеске жазылып, аптасына 3 рет бару. Бірақ көпшілігі салауатты өмір салты әлі де қымбат ләззат екенін айтып, үнемі спортзалға баруға және дұрыс тамақтануға ақша жетіспейтіндігімен ақталады. Барлық құпияларды ашайық.
Сіз бір тиын да жұмсамай-ақ спортпен шұғылдана аласыз, бірақ тамақтануды кішкене кезден бастап бастау керек, яғни өзіңізді минимуммен шектеу керек (қуырылған, ұн, майлы тағамдардан бас тарту) және мүмкіндігінше көп су ішу керек.
Сонымен, жаңадан бастағандарға жүгірудің белгілі бір ережелері бар. Біріншіден, сіз баяу жүгіруіңіз керек. Сізді маньяк қуып бара жатқандай асықпауыңыз керек, өйткені бұл өте шаршатады және адам өз позициясын тез жоғалтады. Яғни, сіз жүгірсеңіз, қашықтыққа жүгіруден гөрі екі есе жүгіре аласыз. Жеңіл жүгіру кезінде барлық спортшыларға қажетті база қалыптасады.
Келесі қадам - уақыт. Алдымен алыс қашықтыққа жүгіру өте қиын болады. Өзіңізді қинамаңыз. Жаңадан бастаушы 5 минуттан басталып, 40 минуттан асады, өйткені дене шынықтырумен 40 минуттан кейін дене май жағудың биологиялық процестерін бастайды.
Соңғы нүкте - аптасына жаттығулар саны. Жақсы нәтижеге жету үшін аптасына 4 рет жүгіріп, дененің күшін қалпына келтіру үшін 3 күн қалдыру керек. 3 күндік үзілісте баспасөзді шайқау, созылу, бассейнге бару жақсы.
Енді бірнеше кеңестер. Дәрігерлер құлаққаппен жүгіруге кеңес бермейді, өйткені тыныс алу мен пульстің ауытқуы бар. Жалпы алғанда, жүгіру кезінде керемет идеялар туындауы мүмкін, өйткені бұл медитацияның бір түрі, ал музыка тек ойларды шатастырады. Бірақ көпшілік үшін музыка жүгіру ырғағы мен энергиясын сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, тамақтанғаннан кейін бірден жүгірмеңіз, өйткені рахаттанудың орнына жай ыңғайсыздық пайда болады. Жүгіру алдындағы міндетті әрекет - бұл сіздің барлық бұлшық еттеріңізді физикалық жаттығуларға дайындауға көмектесетін жылыну. Бұлшық еттерді жылыту жаттығудан кейін ауырсынудың алдын алады.
Демек, мәңгілік сылтауларды қолданатындар жай еріншектер, өйткені спортпен айналысу әрдайым үлкен қаржылық шығындар мен үлкен уақытты ысырап етуді қажет етпейді. Негізгі тілек.
