Әдемі фигураның негізгі критерийі - оның пропорционалдығы. Сіз жұқа немесе жақсы құрастырылған, ұзын немесе қысқа бола аласыз, бірақ пропорционалды және тоналды фигура әрдайым әдемі болып көрінеді. Егер сіздің фигураңыз пропорциялар бойынша идеалдан алыс болса, үміт үзбеңіз. Дұрыс таңдалған оқу бағдарламасы кез-келген кемшіліктерді түзетуге көмектеседі.
Бұл қажетті
- - камера;
- - оқыту бағдарламасы;
- - сіздің дене бітіміңізді білу.
Нұсқаулық
1-қадам
Денедегі проблеманы анықтаңыз. Өзіңізді айнаға қарап отырып, сіз мұны жасай алмайсыз. Сіздің купальникіңізде немесе жүзгіштеріңізде бір адамнан сізді толық көлемде суретке түсіруін сұраңыз. Бір орында тұрыңыз, асқазаңызды сормаңыз немесе иығыңызды көтермеңіз. Төрт кадрды алыңыз: алдыңғы, артқы, оң және сол жақ. Оларды қатарға қойып, мұқият қарап шығыңыз. Мұндай фотосуреттерде сіз дененің артық майының қай жерде екенін көре аласыз, керісінше, бұлшықет көлемін қосу керек, ал дене бітімі проблемалары айқын көрінеді.
2-қадам
Бұлшықет массасын арттыру үшін ақуыз мөлшері жоғары диетаны қарқынды жаттығулармен біріктіру керек. Ақуыз бұлшықет талшықтарын құруға өте қажет. Қарқынды жаттығу дегеніміз - жаттығу залында үлкен салмақпен жаттығу жасау. Белгілі бір бұлшықет топтарына бағытталған жаттығулар жасаңыз. Максималды салмақпен жұмыс істеуге тырысыңыз, ал қайталау саны екі-үш тәсілмен 5-8 болуы керек. Жаттығу күндері арасында міндетті түрде үзіліс жасаңыз, сонда бұлшық еттеріңіз қалпына келе алады.
3-қадам
Егер сізге бұлшықет массасын кептіру керек болса, онда кішкене салмақтармен жұмыс жасаңыз, бірақ өте көп тәсілдер. Бұлшықет массасын майлы тінмен алмастыруға мүмкіндік бермей азайту оны құруға қарағанда әлдеқайда қиын. Белгілі бір бұлшықетті кептіру үшін сізге ауыртпалықсыз немесе аз мөлшерде 100-200 қайталау қажет болады.
4-қадам
Артық майдан тек кардиологиялық жаттығулардың көмегімен ғана арылуға болады. Жүгіру - бұл ең жақсы нұсқа. Орташа жылдамдықпен жүгірумен ауыспалы интервалды жаттығулар. Аралықпен жүгіру майды жағу процесін белсенді етіп қана қоймайды, сонымен бірге балтыр бұлшықеттерінің көлемін арттыруға көмектеседі. Уақыт өте келе баяу жүгіру фигураны құрғатады.
5-қадам
Егер сіздің фигураңыздағы теңгерімсіздіктер бұлшықет массасының бар немесе жоқтығынан емес, қаңқаның құрылымдық ерекшеліктерінен туындаса, артықты алып тастауға тура келмейді, керісінше қосыңыз. Мысалы, егер сізде жамбас кең болса, бірақ тар және көлбеу иықтар болса, сіз жаттығуды дененің жоғарғы бөлігіндегі бұлшықет массасын көбейту жаттығуларына негіздеуіңіз керек. Жамбас аймағында салмақ жоғалту әрекеттері нәтиже бермейді.
6-қадам
Егер сіздің беліңіз кең болса, жамбасыңыз иығыңыздай кең болса немесе тіпті сәл тар болса, салмақпен бүйірлік иілу сияқты белдік жаттығулар жасауға тырыспаңыз. Мұндай жүктеме бұлшықет массасының өсуіне әкеледі және белді одан да кеңейтеді. Арқа, иық және бөкселерде жұмыс жасаңыз. Айналасындағы бұлшықеттердің көлемін ұлғайту арқылы сіз беліңізді визуалды түрде жіңішкертесіз.
7-қадам
Жақсы қалып кез-келген дене түріне қажет. Сондықтан негізгі жаттығулар сіздің жаттығуларыңыздың бөлігі болуы керек.
