Көптеген әйелдер мен ерлерде артық салмақ бар, оны қысқа мерзімде және денсаулығына аз зиян келтіріп тастау керек. Артық салмақ жоғалту үшін дене жаттығуларын жасауды қамтитын арнайы техника бар.
Әдетте, дене шынықтыруда тыныс алудың екі негізгі әдісі қолданылады. Бірінші түрі - анаэробты тыныс алу, екіншісі - аэробты тыныс алу.
Тыныс алу жүйесінің негізгі мақсаты - энергияны жинақтайтын құрылғылар болып саналатын молекулаларды өндіру. Әдетте, барлық энергия осы молекулалардың ішінде жинақталады және оны жұмсау кезінде көлем біртіндеп қалпына келеді.
Үйдегі аэробты жаттығулар оттегін акцептор ретінде пайдалануды көздейді. Ол үшін адамның өкпесі процеске қосылады, оның көмегімен оттегі неғұрлым белсенді және көп мөлшерде сіңіріледі. Ішкі мүшелердің жағдайы салмақ жоғалтуға арналған жаттығу техникасының тиімділігіне тікелей әсер етеді. Өкпені үнемі жаттығу белсенділікті күшейтуге және дамытуға мүмкіндік береді, бұл сөзсіз адамның жалпы денсаулығына әсер етеді.
Анаэробты тыныс алу - бұл тезірек процесс, өйткені басқа молекулалар тобы жұмысқа байланысты, бұл олардың белсенділігі үшін оттегін қажет етпейді. Көбіне күш жаттығулары үшін қолданылады. Бірақ бұл жаттығулар өте жиі бұлшықет тінінде сүт қышқылының пайда болуымен жүреді, бұл ауыр сезім пайда болуының себебі болып табылады. Бұған жол бермеу үшін жүктемені біртіндеп көбейтіп, үнемі жаттығу жасау керек.
Барлық адамдарда спортзалға немесе спортзалға баруға уақыт пен мүмкіндік бола бермейді. Сондықтан үйде салмақ жоғалтуға арналған аэробика тиімді салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқасы болып табылады. Сыныпта салыстырмалы түрде қысқа мерзімде жақсы нәтижеге жету үшін аэробты тыныс алуды қолданған жөн. Жаттығу кезінде май тіндерінің тез күйіп кетуі байқалады.
Денені болашақ күйзеліске дайындау үшін аэробты тыныс алуды жылыту кезеңінде бастау керек екенін ескеру қажет. Әдетте, май жағу процесі жаттығудың бірінші жартысынан кейін басталады. Тұрақты жаттығулар жасайтындар үшін майдың негізі жаттығудың алғашқы 10 минутынан кейін «ери» бастайды.
Аптасына 2-3 рет сабақ беруден бастаңыз. Бұл денеге біртіндеп үйреніп, мүмкін шамадан тыс жүктемені болдырмауға жеткілікті болады. Біртіндеп жаттығулар санын 4-5 есеге дейін көбейтіңіз. Әрине, өмір салты мен жұмыс кестесі жаттығудың жиілігіне тікелей әсер етеді. Бірақ жұмыстағы шаршау күнінен кейін де, үйде қарапайым жаттығулар жасауға жарты сағат бөлуге болады.
Сабақтарды бастамас бұрын, өзіңізге ыңғайлы киімдерді таңдаңыз, оған соңғы нәтиже тәуелді болады. Әрине, киімнің қозғалысы, престеу элементтері (погондар, тығыз серпімді белдеулер, тігістер) және ілулі шеттер болмауы керек. Киім адам ағзасының белсенділігін арттыруы керек. Энергетикалық музыканы таңдаған жөн, оған әр түрлі жаттығуларды орындау көңілді әрі көңілді болады. Аэробика мен би қимылдарының элементтерінің үйлесуі сабақтардың жарқын және есте қаларлық жағдайын жасайды.
Артық салмақ пен дене майымен күрестегі алғашқы ауысулар бірінші жаттығудан кейін байқалады. Массаждың қосымша курсы, теңдестірілген тамақтану, су процедуралары, теріні тегіс және серпімді ету үшін арнайы құралдарды қолдану және т.б. физикалық белсенділіктің әсерін арттырады.
