Жүзу - ең танымал жазғы спорт түрлерінің бірі. Жүзу дағдыларын игеруге көмектесетін бірнеше жеңіл жаттығулар бар. Бірақ ешқашан жалғыз жүзуді үйренбеңіз, тәжірибелі жүзушіні жаныңызда ұстаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Терең тыныс алыңыз, суға басыңызбен түсіп, деміңізді бірнеше минут ұстаңыз. Бұл жаттығуды қатарынан бірнеше рет қайталаңыз.
2-қадам
Сол сияқты жасаңыз, су астында көзіңізді ашып, түбінен бір зат іздеңіз. Көзіңіз бен бетіңізді қолыңызбен сүртпеуге тырысыңыз, бұл сіздің бетіңізден су ағып кететін тітіркенуге үйренуге көмектеседі. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
3-қадам
Терең тыныс алғаннан кейін, аузыңыз су астында болатындай етіп суға отырыңыз да, деміңізді суға шығарыңыз. Қайталаңыз.
4-қадам
Терең дем алып, суға батып, ауаны шығарыңыз. Орныңыздан тұрып, жаттығуды тоқтамай, асықпай 3-4 рет қайталаңыз.
5-қадам
Терең дем алып, астыңғы жағына отырыңыз, тізеңізді асқазанға басып, қолыңызбен мықтап ұстаңыз, иегіңізді кеудеге түсіріңіз. Бұл сіздің денеңізді қалтқы тәрізді етіп, қалқып шығады. Осы күйде бірнеше секунд болыңыз. Орныңыздан тұрып, деміңізді жиып, жаттығуды қайталаңыз.
6-қадам
Тереңдігі тізеге дейін болатын жағалауда арқаңызға жатып, қолыңызды төменгі жаққа тіреп, бастың артқы жағын суға түсіріп, жамбасыңызды көтеріңіз. Терең дем алып, қолыңызды түбінен көтеріңіз. Сіздің денеңіздің су бетіне жабысуы еркін болады.
7-қадам
Алдыңғы жаттығуды тереңірек жерде қайталаңыз. Егер сіздің мұрныңыз бен аузыңызға су түсіп кетсе, үрейленбеңіз.
8-қадам
«Қалқымалы» позициядан қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз (жүз суға түсірілген) және осы қалыпта (көрсеткіде) бірнеше секунд жатыңыз. Бастапқы позицияны алыңыз және төменгі жағында тұрыңыз. «Жебе» күйінде бүйіріңізге, сосын арқаңызға ораңыз.
9-қадам
Белден сәл төменірек тереңдікте тұрып, терең дем алып, отырыңыз, қолыңызды бастың үстінен жалғап, төменнен қатты итеріп, денеңізді суға сырғытыңыз.
10-қадам
Суда жүзіп бара жатқанда, жігерлі түрде тебе бастаңыз. Соққыларды ауыстырып отыру үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз (қолдың қимылдары жел диірменіне ұқсайды).
Енді сіз жүзіп жатырсыз!
