Жорап жүзу - жүзудің ең жылдам тәсілі екені белгілі. Сондықтан жүзудің бұл түрі жарыстарда өте танымал. Жылжып үйренуді теориялық басшылықсыз және тәжірибесіз мүмкін емес деп санайды. Сондықтан олар кішкентай кезінде қалай жорғалап үйренуге тырысады.
Жүзуді тезірек үйренсеңіз, соғұрлым жақсы болады. Дұрыс тексеріп шығу оңай. Шынында да, жүзудің бұл түрінде, егер техника сақталса, жүзуші аз күш жұмсауға мәжбүр болады.
Теория
Crawl - фристайлмен жүзудің әртүрлі жарыстарында қолдануға арналған абсолютті рекордшы. Жүзушілер іс жүзінде «кроль» немесе «еркін стиль» ұғымымен бөліспейді.
Бұл әдіс ең жылдам болып табылады. Бұл бүгілген қолдармен орындалатын жылдам ауыспалы соққылар. Олар түзу аяқтардың тұрақты тік қимылдарымен жүреді. Егер сіз өздігінен жүзуді үйренуді шешсеңіз, келесі нұсқауларды ескеруіңіз керек.
Инсульттің өзі аяқтың жоғары иілген күйінде иілген қолдармен жасалуы керек. Қолдың білекпен өзі қалаған бағытына перпендикуляр ұсталады екен. Сылау кезінде алақанның өзін тегіс қалдыру керек, сонымен қатар саусақтарды тығыз жауып қою керек.
Ескек есуді ырғақты ұстай отырып, үнемі күш салумен, баяуламай орындау керек. Бұл ырғаққа жету үшін, инсульт алғаннан кейін, аяқталғаннан кейін қолдар үдеуі керек. Инсульт аяқталған кезде, қол санға жақын тұрған кезде, қол, білек және иық судан тек кері тәртіппен шығуы керек. Жоғарғы аяқты көтеру процесін бастамас бұрын, алақанның сәл жоғары бағытталғандығына көз жеткізу керек.
Жамбасыңыздың және бастың позициясы үнемі бір деңгейде болуы қажет. Барлық торстың орналасуын жоғарылату арқылы бүкіл техниканың үнемделуін айтарлықтай арттыруға болады. Бұл қимылдарды үйлестіруді жеңілдетеді.
Тәжірибе
Жылдам жорғалап үйрену үшін міндетті түрде нақты кәсіпқойларды қадағалаңыз. Олардың денелері суда барынша максималды түрде орналастырылған. Аяқтарды қырық сантиметр тереңдікте орналастыру керек, бұл максималды тиімділік үшін жеткілікті. Сіз қажет емес қозғалыстар жасай алмайсыз, өйткені олардың нәтижесі бүкіл дененің дұрыс емес орналасуы болуы мүмкін.
Иығыңызды жамбастың үстінен сәл жоғары қойыңыз. Бастың өзі дененің осі бойымен орналасуы керек. Бұл кезде жатыр мойны бұлшықеттері іс жүзінде шиеленіспейді.
Ингаляцияны жасау керек, басын инсультты аяқтайтын қолға қарай бұраңыз. Барлық кері қозғалыстар өте тез орындалуы керек, сондықтан олар қолды көтерумен уақытында сәйкес келеді.
