Әр түрлі әдістерді қолдана отырып салмақ тастауға болады. Бірақ денеңізді жинаудың ең тиімді әдісі - бұл спорт. Бұл сізге қажетті фигураға қол жеткізуге ғана емес, денсаулықты нығайтуға, бұлшықет тонусын көтеруге және жалпы эмоционалды жағдайды жақсартуға көмектеседі.
Арықтау жүгіру
Жүгіру - бұл салмақты жоғалтудың ең қолжетімді және тиімді әдістерінің бірі. Бұл материалдық шығындарды қажет етпейді және тамақты шектемей артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Жүгіру бүкіл дененің бұлшықеттерін қолданады. Ғалымдар жүгіру басталғаннан бастап шамамен бес минуттан кейін денеде май жағыла бастайтынын және жүктеме ұзаққа созылған сайын майдың соғұрлым белсенді жұмсалатынын дәлелдеді. 20 минуттық жүгіруден кейін майдың жануы өте жоғары деңгейге жетеді. Денені сындырмай, біртіндеп жүгіруді бастау керек. Жүгіру көңілді болуы керек. Жаңадан бастаушылар аптасына 2-3 рет жүгіре бастауы керек.
Жүзу және салмақ жоғалту
Суда жүзу артық майды қарқынды күйдіріп қана қоймай, зат алмасуды тездетеді, бұлшықет пен қан тамырларын күшейтеді, теріні серпімді етеді. Басқа спорт түрлерінен айырмашылығы жүзу онша зақым келтірмейді. Жүзудің артықшылығы - денеге үлкен стресс түсірмейді. Суда бола отырып, дене салмақсызданады, бұл буындардың тынығуына мүмкіндік береді және зақымдану қаупін жояды. Бір сағаттық тұрақты жүзу 500 калорияны күйдіреді, бір сағаттық жаттығу 700 калорияны жояды. Жүйелілік пен ұзақтық - жүзу арқылы салмақ жоғалтудың маңызды алғышарттары. Жаттығулар аптасына 3-4 рет өткізілуі керек, ал белсенді жүзу жүктемесі кем дегенде 20 минут болуы керек.
Керемет фигура үшін велосипед тебу
Велосипедпен жүру барлық уақытта өзекті болып қала береді. Ал бүгінгі таңда оның танымалдығы тек өсіп келеді. Арықтау үшін велосипедті қарқынды бәсеңдетпестен, бірдей қарқынмен тегіс жолдарда жүру керек. Сабақтар аптасына кемінде үш рет, кем дегенде сағатына, денеге максималды жүктеме өткізілуі керек. Бір сағаттық жаттығу шамамен 300 калорияны жояды. Сондай-ақ, жаттығудың бұл әдісі аяқтың, аяқтың, бөкселердің, жамбастың және іштің бұлшықеттерін күшейтеді.
Аэробика - салмақ жоғалтуға арналған спорт
Аэробика - салмақ жоғалтудың және денені жақсы күйде ұстаудың тиімді әдісі. Аэробты жаттығулар төзімділікті арттырады және жүрек-қантамыр жүйесін жаттықтырады, сондықтан оларды кардиоутренинг деп те атайды. Белсенді жаттығу кезінде дене көп мөлшерде оттегін алады, ол артық калорияларды жояды. Аэробика аптасына кем дегенде үш рет 25-тен 45 минутқа дейін жасалуы керек. Ұзақ жаттығулар ұсынылмайды, өйткені бұлшықет жоғалуы басталады. Сонымен қатар, аэробиканың бірнеше түрі бар: би, степ аэробикасы, су аэробикасы, слайд аэробикасы, сорғы аэробикасы. Сондықтан, әркім өзіне сәйкес келетін нәрсені таба алады.
Бірақ өз денеңізді ретке келтіргіңіз келсе, жаттығудың өзі жеткіліксіз екенін ұмытпаңыз. Спортты дұрыс тамақтанумен, дұрыс күн тәртібімен және зиянды әдеттерден бас тарту керек.
