Әдемі фирма баспасөзі - көптеген спортшылар мен қарапайым адамдардың мақсаты. Тұрақты жаттығулар әрдайым күткен нәтиже бере бермейді. Осы мақсатқа жету үшін сіз мамандардың кеңесіне құлақ асуыңыз керек.
Оқу туралы ақпарат
Адам жаттығуды бастамас бұрын, қандай нәтижеге қол жеткізгісі келетінін түсінуі керек. Бұл жаттығулардың қандай жиынтығын және аптасына қанша рет басуды басуға болатындығына байланысты. Аптасына 20 рет қайталанатын 3-4 жаттығу (3-4 жиынтық) сізге үлкен дене бітімімен іш бұлшық еттерін алуға мүмкіндік береді. Бұл ұсыныстар жеке дене дайындығына байланысты екенін ескеру қажет. Жаңадан бастаушылар үшін қайталау санын 10-ға дейін азайтуға болады, жүктемені жаттығудан жаттығуға дейін біртіндеп арттыру керек. Бұл жағдайда керемет нәтижелерге қол жеткізуге болады.
Егер спортшының басты мақсаты бүйір мен іштегі артық майды жоғалту болса, онда тек физикалық жаттығулар жиынтығының көмегімен жақсы нәтижеге жету мүмкін еместігін есте ұстаған жөн. Бұл мәселеге үлкен көлемде қарау керек. Диета толығымен қайта қаралуы керек. Қуырылған, майлы және тұзды тағамдарды мәзірден шығару керек. Іш жаттығуларынан басқа, жаттығулар жиынтығына дене қызуының белгілі бір көтерілуін ынталандыратын жаттығуларды қосу міндетті болып табылады. Осылайша, спортшы тер бездерінің секрециясын күшейтеді, бұл қосымша фунттардың босатылуына әкеледі. Бұл жаттығудың ең көп таралған мысалы - жүгіру. Ашық жерлерде жаттығу жасаған жақсы.
Пайдалы кеңестер
Іштің жаттығуларын енді бастағандар үшін аптасына 9 тәсіл жеткілікті болады, біртіндеп 18-ге дейін өседі. Тағы бір ерекшелігі бар. Пресс әлі сорғаламаған кезде, әлсіз, оны 20 реттен артық айдауға болмайды. Осы мөлшерден кейін оқымаған бұлшықеттер жай ғана өшіріледі және тек торсық иілгіштері жұмыс істейді.
2-3 айлық тұрақты жаттығулардан кейін, баспасөз физикалық белсенділікке үйреніп, күшейген кезде, оны сәтсіздікке ұшыратқан жөн. Бұл дегеніміз, қайталану санын санауға болмайды. Оңтайлы жүктемелерді өзіңіз таңдағаныңыз жөн. Бұлшықетке белгілі бір стресс кезінде олардың қарқынды күшеюі және өсуі жүреді.
Баспасөзге арналған жаттығулар жиынтығын орындау кезінде дұрыс техниканы ұстану керек. Көптеген жаңадан бастаушылардың жиі кездесетін қателігі - дұрыс емес тыныс алу. Спортшы ентігін басып тұрған кезде бұлшық еттер толығымен жиырыла алмайды, өйткені оттегімен толтырылған өкпе бұған жол бермейді. Нәтижесінде жаттығудың дұрыс орындалмауы іш бұлшықетінің нашар сорылуына әкеледі. Дұрыс техника дегеніміз - спортшы қозғалыстың соңында қатты және күрт дем шығарады.
