Дене жаттығулары - салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі. Адамдар әрқашан өз денсаулығын нығайтуға және сақтауға ұмтылды, сонымен бірге спорттық жаттығулардың әр түрлі әдістері мен түрлерін дамытты. Бірақ кейде ең қарапайым және әйгілі жаттығулар тиімді болады.
Ескірудің пайдасы өте зор, өйткені жұмысқа аяқтың барлық бұлшықеттері, сондай-ақ арқа бұлшықеттері қатысады.
Әйелдер үшін скваталь жамбастағы қосымша сантиметрден арылуға, бөкселердің пішінін жақсартуға, сондай-ақ жүрісті жеңіл, жұмсақ әрі тартымды етуге көмектеседі.
Ұстау тізе буындарына зиянды әсер етеді деген болжам жасалды. Біраз уақытқа дейін бұл жаттығу американдық сарбаздарды оқытудан алынып тасталды. Бірақ көп ұзамай ғалымдар мен дәрігерлер бұл ақпаратты теріске шығарды, бұл скваттарды тиімді және қауіпсіз санатына қайтарды.
Алайда, дұрыс емес жасалса, скважиндер шынымен ауырады. Позаны үнемі қадағалап отыру керек, ал жүктемемен жаттығу тек жаттықтырушының бақылауымен орындалуы керек.
Қалай дұрыс отыруға болады
- Жаңадан бастаушыларға тізе 90 градус бұрышта бүгілуі үшін еденге параллель сызыққа тоқтап, терең емес отыруға кеңес беріледі.
- Аяқтар иық енінде, ал артқы жағы түзу, сәл алға қисайған, қолдар алға созылған. Тегіс, ақырын және баяу жаттығулар жасаңыз.
- Өкшеңізді еденде ұстауға тырысыңыз.
- Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, оған төзбеңіз және қисаюды тоқтатыңыз.
- Скваторларды 10 скваттан тұратын 3 жиынтықта жасаған жақсы.
- Сеансты бастамас бұрын қыздыруды ұмытпаңыз.
