Жаттығудан максималды нәтижеге жету үшін жаттығу залында бар күшіңізді салып қана қоймай, одан кейін не жеу керектігін ойлауыңыз керек.
Жаттығу кезінде калориялардың қарқынды жануы байқалады. Фигура үшін спорт - артық салмақтың ең жақсы алдын-алу. Сіз диетаға отыра аласыз, бірақ сонымен бірге бұлшықет массасын ғана жоғалтасыз, немесе күн сайын жаттығу залында немесе бассейнде бір сағат уақытыңызды өткізе аласыз, көп ұзамай сіз маймен қоштасасыз. Бұл әр 7000 ккал салмақтың 1 килограмын құрайтындығымен түсіндіріледі, ал егер калория шығыны оларды тұтынудан аз болса, салмақ қосуға дайын болыңыз. Логикалық сұрақ ойға оралады: егер сіз мүлдем тамақтанбасаңыз, онда сіз қанша салмақ тастай аласыз? Бір күндік су аштықтан кейінгі салмақ жоғалту шамамен 1 кг құрайды, бірақ 10 күннен кейін сіз тек есіңізді жоғалта аласыз, бірақ килограммдар ешқайда кетпейді. Қатты диета мен аштық метаболизмді бәсеңдетеді, сәйкесінше денеде аз энергия жұмсалады. Метаболизм туралы кішкене түсінікпен біз денені жақсартудың ең жақсы нұсқасы спорт және дұрыс тамақтану екенін көреміз.
Спортзалда өздерінің бағдарламалары бойынша жаттығулар жасап, үйге оралғаннан кейін толықтай күтілетін және сау аштық сезімі пайда болады. Егер сіз қатты жаттығудан кейін бірдеңе жеп, тастағаныңызды қайтарып аламын деп қорқатын болсаңыз, онда бұл туралы ойламауыңыз керек. Сол сияқты сіз алдымен аштықты қанағаттандыруыңыз керек. Егер сізде май жоғалту немесе бұлшықет алу туралы маңызды мақсат болса, онда сіз жейтін нәрсеге бірдей байыпты қарауыңыз керек. Жаттығудан максималды нәтижеге жету үшін сіз ақуыз бен көмірсулардың дұрыс қоспасымен калориямен қанықтыруыңыз керек. Жаттығудан кейін аулақ болу керек - бұл майлар мен қанттар бар зиянды тағамдар.
Ақуыздар мен көмірсуларға келетін болсақ, оларды жаттығудан кейін келесі отыз минут ішінде тұтыну керек екенін ескеру керек. Осы кезеңде сіз салыстырмалы түрде жоғары гликемиялық индексі бар тағамдарды таңдай алатын кез келеді, яғни қарапайым көмірсулар жей аласыз. Бұл бұлшықеттің өсуін және қалпына келуін белсендіру үшін қажет. Бізге бұлшықет үшін көмірсулар қажет, өйткені егер сіз олардың тепе-теңдігін толтырмасаңыз, онда бұлшықет тінінің бұзылуы басталады. Ақуыз туралы айтатын болсақ, жаттығу залынан кейін тез протеин сілкінісі болғаны дұрыс. Бұл жағдайда ақуыз синтезінің жылдамдығы жаттығудан кейінгі аштықпен салыстырғанда шамамен үш есеге артады.
Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықет массасын өсіру емес, салмақ жоғалту болса, онда тамақтану ережелері аздап өзгереді. Қиыннан кейін салмақ жоғалту үшін келесі тағамға дейін кем дегенде бір сағат күту керек. Мұны азық-түлік тұтынумен бірге энергияны өз майларын жұмсау қажеттілігінен алып тастайтындығымен оңай түсіндіруге болады. Айырмашылық екінші нұсқада ақуыз коктейлін тұтынбауға болатындығында. Дене шынықтырудан кейін кофеиннің барлығын: кофе, какао, жасыл шай және кез-келген шоколадты алып тастаған жөн екенін есте ұстаған жөн. Рұқсат етілген тағамның суретін толығырақ көру үшін нені тастау керектігін қарастырайық.
Шикі және пісірілген көкөністер
Неліктен бұл көрінуі мүмкін? Бірақ көкөністердің жаттығудан кейінгі тамақтану үшін неге пайдалы еместігін түсіндіру өте оңай. Олар майдың құрамында аз, бұл плюс, сонымен бірге калория мөлшері аз, бұл сәйкесінше минус. Калориялардың жетіспеушілігі сау метаболизмді қалпына келтіре алмайды және сақтай алмайды. Сонымен қатар, көкөністерде бұл үшін ақуыз жеткіліксіз, ал жаттығулардан кейін ақуыз қажет.
Тұздылық
Дене күшінен кейін сіз әртүрлі тұзды тағамдарды пайдаланудан бас тартуыңыз керек. Чипсы сияқты тұзды тағамдар калийдің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Калий - бұл бүкіл дененің жасушалық функциялары үшін маңызды минерал.
Тәттілер
Өкінішке орай, тәттілерге де тыйым салынған. Алайда, бұл таңқаларлық емес. Құрамында қант пен калориясы мол сүт шоколады мен тәттілер жаттығу залынан кейін пайдасыз, себебі оларда ауыр жаттығудан кейін ағзаға пайдалы болатын ештеңе жоқ. Әрине, қара шоколадтың (кем дегенде 70% какао) пайдалы антиоксиданттары бар, бірақ оны тренажерларда жұмыс істегеннен кейін жеуге болмайды.
Фастфуд немесе майлылығы жоғары тағамдар
Француз картоптары мен гамбургерлер жаттығудан кейін ғана емес, ешқашан пайдалы болмайтыны айтпаса да түсінікті. Әрине, пицца мен хот-дог сіздің аппетитіңізді оңай қанағаттандырады және сізге көбірек қуат береді, бірақ бұл жағдайда сіз залдағы барлық ауыр жұмыстарды жоққа шығарасыз. Майлар тек ас қорытуды бәсеңдетеді, ал сізге керісінше қажет. Сондықтан біз фаст-фудты сіз жай ғана жасағаныңызға немесе жасамағаныңызға қарамастан әдемі фигура үшін бірінші жау деп жариялаймыз.
Тыйым салудың осындай ұзақ тізімінен кейін сұрақ туындайды: жаттығудан кейін не жеуге болады?
Бұл тізім қысқа, бірақ әлдеқайда пайдалы болады.
1) ақуызды тағам. Жаттығудан кейін қажетті ақуыз мөлшері шамамен 20-30 г құрайды. Жаттығу залынан кейін омлетке майсыз ет қосып жеуге болады. Сондай-ақ, сүзбе, майсыз балық, құс еті мен қайнатылған жұмыртқаға рұқсат етіледі.
2) көмірсутекті тағамдар. Көмірсулардың қажетті мөлшері 70-100 г құрайды. Кашиға рұқсат етіледі: қарақұмық жармасы, сұлы майы, меруерт арпа, бидай. Ақ күрішті немесе қатты макаронды жеуге болады. Аз мөлшерде сіз бал және, әрине, жаңа сығылған шырын, банан және нан (кебек) аласыз.
Сіз жаттығу залында қандай мақсатты көздемесеңіз де: масса алу немесе май жоғалту - жаттығудан кейінгі тамақтану жаттығудың өзі сияқты маңызды екенін ұмытпаңыз. Сіздің күш-жігеріңіз бекер болмас үшін, диетаңызды теңестіріңіз.
