Горизонт - орындау үшін ең әдемі, бірақ сонымен бірге қиын элементтердің бірі. Енді сіздің назарыңызға осы жаттығуды меңгеру схемасы, сондай-ақ оны ерте игеруге не көмектесе алатындығы ұсынылады.
Бұл қажетті
Тірек, қабат
Нұсқаулық
1-қадам
«Горизонтты» еш қиындықсыз жасау үшін келесі жаттығуларды орындау керек. Бұл үшін сізде күш пен икемділік жеткілікті болады. Тар қолдармен итермелеу жаттығуларын жасаңыз. Бұл итермелерді әдеттегі итермелер сияқты жасаңыз, бірақ қолдарыңызды әлдеқайда тар қойыңыз. Бұл жаттығуды жасағанда, кеудеңізді алақаныңызға тигізуге тырысыңыз. Тек жатпаңыз, тек қолыңызды тигізіңіз. Жаттығу кезінде аяқтар біріктіріледі.
2-қадам
Қолыңызды өте кең алшақ қойып, итеру жаттығуларын жасаңыз. Бұл итермелерді әдеттегі итермелер сияқты жасаңыз, бірақ қолдарыңызды анағұрлым кең қойыңыз. Бұл жаттығу кезінде еденге кеудеңізбен тигізуге тырысыңыз. Тек оны тигізіңіз, бірақ жатпаңыз.
3-қадам
Статикалық жаттығулар жасаңыз. Бұл жағдайда сіз механикалық қозғалыстарды немесе теңселуді жасамайсыз, сізге мүмкіндігінше ұзақ уақыт тұрақты күйде болу керек. Қолыңызды бел деңгейіне қойыңыз (немесе сәл әрі қарай), саусақтарыңызды артқа бағыттап, «жатқан күйде» тұрыңыз. Мұндай тұру қиын болады, бірақ әсері керемет болады!
4-қадам
Трицепске арналған жаттығу. Бұл жағдайда сізге қолдау қажет болады. Ол неғұрлым төмен болса, оны орындау қиынырақ болады. Біраз артқа шегініп, бүгіліп, қолмен осы тіреуішті ұстаңыз. Содан кейін, басыңмен мүмкіндігінше төмен «сүңгу» керек. Жоғарыда аталған барлық жаттығуларда артыңызды тік ұстауға тырысыңыз - оны бүкпеңіз! Бұл сіз үшін жақсы, тиімдірек және қауіпсіз болады!
5-қадам
Төменгі арқа үшін қайық жаттығуын жасаңыз. Еденде жатып, қолдарыңызды алға созыңыз. Қолдар мен аяқтар біріктірілуі керек. Содан кейін, екі аяғыңызды және қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, артқы жағында бүгіңіз. Оларды әртүрлі бағытта ажыратпаңыз! Бұл сіздің артыңызды нығайтуға арналған тамаша жаттығу.
6-қадам
Әр түрлі сәл аяқталмаған «горизонттарды» жасауға, аяқтары қисайған немесе біркелкі емес, қолдарымен т.б. Сіз «көкжиекті» игергеннен кейін, сіз көкжиекте жаттығулар жасай аласыз және итермелеу жаттығуларын жасай аласыз.
