Спорттық шәйнектер - бұл кәсіпқой спортшылар мен бодибилдерлер арасында ең танымал құрал-жабдықтардың бірі, өйткені олар бұлшық еттерін көтеруге, сонымен қатар олардың бедерін өңдеуге және қолдардың әдемі мүсіндік формасын қалыптастыруға мүмкіндік береді. Жаттығу үшін әр түрлі салмақтағы салмақтар қолданылады, олардың өзіндік мақсаты бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Спорттық шайнектердің басты мақсаты - бұлшықет күшін арттыру және буындарды нығайту. Пайдалануды жеңілдету үшін бұл сфералық снарядтар арнайы тұтқамен немесе қысқыш тесіктермен / ілгектермен / және т.б. жабдықталған. Ілгектердің және басқа да осыған ұқсас элементтердің болуы спорттық салмақты белгілі бір тренажерлармен бірге қолдануға мүмкіндік береді, олардың әрекеті арқа бұлшықеттерін, кеуде бұлшықеттері мен иық белдеуін дамытуға бағытталған.
2-қадам
Спорттық салмақтар жиналмалы және берік, ал олардың салмағы дәстүрлі түрде 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 және 56 келіні құрайды. Шәйнек көтеру жарыстарында салмағы 16, 24 және 32 килограмм снарядтар қолданылады - шайнектерді көтерудің халықаралық одағының ережелеріне сәйкес, мұндай шайнектердің биіктігі, дене диаметрі және тұтқасының диаметрі 280 м, 210 мм және 35 мм, сәйкесінше. Өзіңізге ыңғайлы спорттық шайнектің салмағын анықтау үшін сіз штанганы басудың индикаторына кеудеден назар аударуыңыз керек - егер ол 100 килограмнан аз болса, онда оңтайлы салмақ 16 килограмдық шәйнек, ал егер одан да көп, содан кейін 24 немесе 32 килограмнан тұратын қайнатқыш.
3-қадам
Шәйнектегі спорттық жаттығулар үлкен сабының арқасында (тар штангалар мен гантельдермен салыстырғанда) және бұлшықеттердің статикалық және динамикалық жиырылуларының арқасында ұстау күші мен білек бұлшықеттерін жаттықтырады. Бұл жиырылулар ауырлық орталығының қозғалысындағы өзгерістерді бақылау кезінде пайда болады, сонымен бірге бір мезгілде өкпе мен жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысында негізгі тыныс алу бұлшықеттері белсендіріледі.
4-қадам
Сабақты бастау үшін салмағы 16 және 24 келі болатын екі салмақты сатып алған жөн. Әр түрлі жаттығуларды орындау кезінде олардың салмағын бір уақытта екі түрлі салмақпен алмастыруға немесе біріктіруге болады. Сонымен, 24 келі салмақты сәл көтерген кезде сіз бір қолыңызға 16 келі салмақты да ала аласыз - мысалы, «қайнатпаны көлбеу көтеру» жаттығуын орындау үшін. 16 килограмдық шәйнекпен 20 рет басқанда, 5-6 тәсілден артық болмауы керек - бұл күш жаттығуларына және қолдардағы бұлшықет массасының көлемін арттыруға жеткілікті.
