Жақсы салмақпен күш жаттығулары әйел фигурасына керемет жасай алады. Бұл мәлімдемені сынайтын уақыт келді. Ол үшін дұрыс гантельдерді таңдау керек.
Шағын гантельдерді таңдау керек пе?
Нағыз үйлесімді фигураны құру үшін уақыт қажет. Бұған бірнеше ай ғана емес, жылдар қажет болуы мүмкін. Шағын гантельдер бұл бизнеске жарамайды. Олар аэробикаға ғана пайдалы. Егер сіз күш жаттығуларымен айналысқыңыз келмесе, мини гантельдерді сатып алуға қымсынбаңыз. Әйтпесе, жиналмалы гантель модельдеріне назар аударыңыз. Шынында, бұлшық еттер жүктемеге салыстырмалы түрде тез үйреніп, біраз уақыттан кейін оған реакциясын тоқтатады. Шағын гантельдердің көмегімен сіз денеңізді белгілі бір шектеулерге дейін күшейтесіз, әрі қарайғы жетістіктерге ауыр жабдықтар қажет болады. Сонымен қатар, кішігірім салмақтармен сіз мінсіз пішінге жете алмайсыз.
Гантельдерді қалай алуға болады
Өзіңізді қыз ретінде емес, спортшы ретінде ойлай отырып, фитнес үшін жақсы гантельдерді таңдаған дұрыс. Бұл спорттық жабдықтар түрі, салмағы және ұстау ыңғайлылығы бойынша ерекшеленеді. Жиналмалы модельдер тамаша нұсқа болады, олар қажет болған жағдайда жүктемені реттеуге мүмкіндік береді. Олар екі түрге бөлінеді: классикалық және ауыспалы салмақ. Бірінші нұсқа 0,5-тен 10 килограмға дейін құймақ іліп қоюға болатын бардың болуын білдіреді. Бұл жағдайда құймақ арнайы қысқыш көмегімен бекітіледі. Оларды қажетті мөлшерде отырғызу арқылы сіз қалаған жүктемені аласыз. Салмағы ауыспалы гантельдерде құлыппен арнайы дөңгелек мини дискілер бар.
Гантельді құлыптарды немесе ысырмаларды сатып алуды ұмытпаңыз, әйтпесе жаттығулар, әсіресе динамикалық жаттығулар жасау жарақат алады.
Үйде пайдалану үшін бірінші нұсқа өте қолайлы, өйткені ол қол жетімді және үнемді. Біріншіден, сіз әрдайым қажетті салмақты спорттық дүкеннен сатып ала аласыз, өйткені штангалық құймақ ұзақ уақыт жетіспейтіндіктен. Сонымен қатар, сіз әрқашан гантельдерден басқа барды алып, орындалатын жаттығулар ауқымын кеңейте аласыз. 2 типті гантельдердің артықшылығы, олар әдетте ыңғайлы. Атап айтқанда, әйелдердің алақанына арналған мойны бірнеше есе ыңғайлы.
Қосымша құймақ барын сатып алу арқылы жаттығуды жаңа жаттығулармен әртараптандыруға болады.
Спортта жаңадан бастаушылар үшін жаттығу әдетте 3 кг салмақтағы салмақты қажет етеді, бірақ бұл бір-екі айға жеткілікті. Әрі қарай, нәтижені жақсарту үшін (мысалы, өкпе мен шалқасынан жатқанда) 3-тен 7 кг-ға дейінгі салмақ қолданылады. Ең жақсы нұсқаны құймақ жиынтығы деп санауға болады, бұл гантельге жүктемені 2-ден 10 кг-ға дейін өзгертуге мүмкіндік береді.
