Жүзудің көптеген әуесқойлары өз нәтижелерін қалай жақсартуға болады деген сұраққа жиі қызығушылық танытады? Жүзудің жылдамдығын қалай үйретуге болады? Егер сіз жүзудің жанкүйері болсаңыз және сізді осы сұрақтар қызықтыратын болса, төмендегі ұсыныстармен танысыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңіздің техникаңызбен жұмыс жасаңыз. Егер сіз физикалық тұрғыдан дамыған болсаңыз да, сіз өзіңіздің барлық мүмкіндіктеріңізді пайдаланатыныңыз факт емес. Сіздің жаттықтырушыңыздан сіздің қимылдарыңызды қадағалап, қателіктерді көрсетуін сұраңыз. Сіз өзіңіздің қателіктеріңізден ұялмауыңыз керек, тіпті танымал спортшылар техниканы жиі қалпына келтіреді.
2-қадам
Мақсатты бұлшықеттерді күшейтіңіз. Техника - бұл жарты шайқас. Бұлшықет әлеуетін де көтеруге болады. Өзіңіздің стиліңізге байланысты әр түрлі бұлшықет топтарын дамытыңыз. Қалай болғанда да, арқа, дельта және трицепс бұлшықеттерін күшейту керек. Сондай-ақ, кеудеге мықты аяқ қажет. Темірді артық қолдануға болмайды, бұл бұлшықеттің бітелуіне және икемділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Дене салмағына байланысты жаттығулар жасаңыз. Сіз блок-жаттықтырушыларды қолдана аласыз.
3-қадам
Өкпеңізді жаттықтырыңыз. Жүзуде өкпенің әлсіздігіне ешқандай қатысы жоқ. Алайда, егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз өкпенің көлемін көбейте аласыз. Әйтпесе, тыныс алуды дұрыс басқара алмасаңыз, техника мен күшті бұлшықеттер сізге көмектеспейді.
4-қадам
Желбезектерді қолданыңыз. Егер сізге жылдамдық жарыстар үшін емес, тек жылдамдықтың абсолютті көрсеткіштері үшін қажет болса, сіз жүзудің ескі дәлелденген әдісін қолдана аласыз.
5-қадам
Су астында жүзу. Су астында аз қарсылық. Классикалық жүзу жарыстарында ешкім сізге судың астына сүңгуге мүмкіндік бермейді, бірақ егер сіз жай ғана достарыңызбен бәсекелес болсаңыз, онда сіз бұл трюкті қолдана аласыз. Әсіресе, егер өкпе жақсы дамыған болса.
6-қадам
Икемділік бойынша жұмыс. Жақсы икемділік үлкен амплитудаға мүмкіндік береді. Бұл сіздің жылдамдығыңызды сәйкесінше арттырады. Осы қадамдардың бәрін орындаңыз, сонда сіздің жылдамдығыңыз маңызды болады.
