Нұсқаулық
1-қадам
Ақуыз - бұл тірек! Ақуыз молекуласы қалай көрінеді? Бұл әртүрлі түсті шарлардың гирляндына ұқсайды. Әрбір жеке моншақ - бұл жеке амин қышқылы. Осындай бір «гирлянд» ақуыздар асқазанға түскенде, асқазан шырыны аралық буындарды бұзады және сол «түрлі-түсті шарлар» бөлінеді. Қан ағымына еніп, олар бүкіл денеге өтеді. Бұлшықет жасушаларында болғаннан кейін жаңа ақуыз тізбегі пайда болады. Бұлшықет массасының ұлғаюы болып табылатын жаңа ақуыз молекуласын алады. Қандай қорытынды жасауға болады? Бұлшықет массасын жоғарылату үшін ақуызға бай тағамдарды жеу керек: сүт өнімдері, ет, сонымен қатар өсімдік ақуызы - жаңғақ, жарма және т.б. Дене салмағының бір килограммына арналған ақуыздың оңтайлы мөлшері 2-3 грамм деп есептеледі, бірақ бұл көрсеткіш 1-ден 5 грамға дейін, өйткені барлығы жеке.
2-қадам
Енді көмірсулар туралы. Көмірсуларсыз бұлшықет массасы болмайды және жақсы жаттығу болмайды. Сондықтан бұлшықет массасын тиімді алу үшін сізге белоктарды ғана емес, көмірсуларды да қосу керек. Әйтпесе, денеге енетін ақуыз энергия жетіспейтіндіктен сіңірілмейді. Көмірсулар денеге арналған жанармай тәрізді. Әйтпесе, бұлшықет тіндері энергия ретінде пайдаланылады, содан кейін жаппай өсу мүмкін болмайды.
3-қадам
Көптеген заманауи диеталар майдың тұтынылуын мүлдем жоққа шығарады. Майлар гормондардың бөлінуіне тікелей байланысты. Дене бұлшықет тінін құрудың негізгі гормоны - тестостеронды майлардан түзеді. Сондықтан вегетариандыққа ауысқан адамдарда либидо азаяды. Бірақ сіз де майларды теріс пайдалана алмайсыз. Парадоксальды түрде майға бай тағамдар тестостерон өндірісін тежейді. Сіз оларды мөлшермен пайдалануыңыз керек. Бұл қандай шара? Сарапшылар жалпы диетаның 15% -ы бұл шара деп санайды. Сондай-ақ, мамандар өсімдік майларын тұтынған дұрыс дейді. Денеге Омега-3 майлары немесе қарапайым адамдар балық майы қажет. Бұл жалпы денсаулыққа өте пайдалы. Лосось немесе сардинаны аптасына 3 рет жеп қойыңыз, оларда осы зат көп. Мұның бәрі бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.
4-қадам
Тағы бір ереже - тағамның әртүрлілігі. Өсімдіктің тірі тағамдарын тұтыну өте маңызды. Ақуыз қоспаларымен, капсуладағы дәрумендермен және фармацевтикалық балық майымен айналыспаңыз. Табиғи тағамнан фито-заттар тізбектері табылды. Олар дененің иммундық жүйесін нығайтады, антиоксидантты әсер етеді, аурудың алдын алады және жалпы бізді күшейтеді. Жемістер мен көкөністерді күнделікті жеп қойыңыз. Ал қыста жаңадан мұздатылған жидектермен алмастырыңыз, сондай-ақ қауын тұтыныңыз және мүмкіндігінше көкөністер сатып алыңыз. Күніне кемінде бір рет жаңа піскен көкөніс салатын жеп қойыңыз, оны қыста жасыл пияз қосылған қырыққабат салатымен алмастырыңыз. Бірақ қазірдің өзінде сатып алынған витаминдер мен минералдар жақсы диетаға қосылуы мүмкін. Ақыр соңында, спортшыға қарапайым адамға қарағанда әлдеқайда көп дәрумендер қажет.
