Велосипед - бұл фитнестің сәнді және салыстырмалы түрде жаңа бағыты, ол сізге тиімді жаттығулар жасауға мүмкіндік береді, калорияларды жағып қана қоймайды, сонымен қатар сізді эмоционалды түрде қызықтырады. Рас, фитнестің бұл түрі барлығына жарамайды, өйткені оның медициналық қарсы көрсетілімдері бар. Сонымен қатар, велоспорт жақсы физикалық дайындықты қажет етеді.
Циклдік оқытудың мәні
«Цикл» атауы ағылшынша цикл сөзінен шыққан, яғни «велосипед» дегенді білдіреді. Фитнестің бұл түрі өз атына сай келеді. Тренингтер арнайы жаттығу велосипедтерінде, жанғыш музыкамен және үлкен экранның алдында өтеді. Ол жерді көрсетеді, ол «еңсерілген». Бұл тау ландшафты, теңіз жағасы, көркем төбелер болуы мүмкін. Мұндай айналадағылар жүктің ауырлығынан алшақтатып, толқуды сезіну үшін жасалады.
Маған сеніңіз, назар аударатын нәрсе бар: бұл жаттығу шынымен ауыр жүктемені білдіреді. Велосипед экстремалды фитнес деп саналады, өйткені мұндай жаттығуларды бәрі жасай алмайды. Міне, сондықтан велосипедпен жүру денсаулығы мықты және денесі жеткілікті адамдарға арналған, бірақ мұндай адамдар жаттығуды әбден қажытады.
Алайда, цикл деңгейлері әр түрлі қиындықтармен ерекшеленеді, егер сіз өзіңізді салмақты спортшы санамасаңыз да, жаттығуды бастауға болады. Тренинг алдында фитнес-тестілеуден өту керек. Жаттықтырушылар клиенттердің денсаулығына немқұрайлы қарамайтын жақсы клубтарда бұл міндетті болып табылады. Егер сізге ешқандай тестілеу ұсынылмаса, өз пайдаңыз үшін басқа клуб тапқаныңыз жөн. Егер сізде жүрек проблемалары, тізе жарақаттары немесе аяқтың кейбір ауруларына бейімділік болса, велосипед тебуден бас тартқан жөн.
Циклдік жаттығулар қарсы көрсеткіштерге ие, соның ішінде гипертония, жоғары немесе төмен қан қысымы, жүрек-қан тамырлары аурулары.
Бірінші цикл жаттығуы
Сіз жаттығуға алғаш рет келген кезде, тәжірибелі спортшы болсаңыз да, салмағын жоғалтқыңыз келсе де, ең қиын жүкті бірден алуға тырыспаңыз. Жүктемені дұрыс таңдамау - тез арықтағысы келетіндердің жиі кездесетін қателігі. Жаттығу зиянды болмауы үшін денеңізді біртіндеп жүктемеге дағдыландырыңыз. Бастау үшін тыныс алудың дұрыс техникасын, сонымен қатар отыру және тұру кезінде жасалатын жаттығуларды орындау кезінде қол мен аяқтың орналасуын біліңіз. Фитнес нұсқаушысы қажет болған жағдайда көмек көрсетеді.
Сізге қанша жаттығу керек
Велосипедпен жаттығу аптасына бірнеше рет ұсынылады. Ең жақсы нұсқа - аптасына үш рет. Осы жиілікте циклдік жаттығулар тиімді болады және максималды нәтиже береді. Фитнестің осы түрін жақсы көрген әйелдер мен қыздардың форумдарындағы көптеген шолулар мұны тағы да растайды.
Циклдік жаттығулар 1, 5-2 айда нәтиже береді. Sike аэробикасы дене шынықтырудың басқа түрлеріне қарағанда тезірек дене бітіміне қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Жаттығу алдында денені жылыту үшін кардио жаттығуларын жасауға болады: мысалы, жүгіру жолына шығып, онымен жылдам қарқынмен 10-15 минут жүріңіз. Өзіңіздің циклыңыздан кейін созуды ұмытпаңыз.
