Кардио - бұл жүрек-қан тамырлары жабдықтарымен жабдықталған спортзал. Енді кез-келген спорттық клубта кардио-кардионимиялық аймақ болуы керек, өйткені ондағы жаттығулар спортшылар үшін міндетті элемент болып табылады.
Жүрек-қан тамырлары жабдықтарына мыналар кіреді:
- велосипедтер;
- Жүгіру жолдары;
- өгейлер;
- эллиптикалық жаттықтырушылар.
Оларда пульстің және пульстің датчиктері болуы керек.
Сабақ басталмас бұрын кардио-кабинетте 10 минут бойы қыздыру жүргізіледі. Бұл бұлшықеттерді жылытуға көмектеседі және жүректі жаттығуларға дайындайды. Кардио жаттығуларымен төзімділік дамып, май қоймалары күйіп кетеді. Толық жаттығуды да, жаттығу залындағы жұмыстан кейінгі жаттығуды да жүзеге асыруға болады. Кардио жаттықтырушылары қозғалыстарды орындау техникасымен ерекшеленеді және жүктеме түріне қарай олар бірдей. Сабақ үшін бір тренажер таңдауға немесе басқаларын қолдана отырып ауыстыруға болады. Нәтижесінде қарқынды және ұзақ жаттығулар болады.
Спортзалдан кейін сессияның ұзақтығы 15-тен 45 минутқа дейін болады. Егер сіз тек кардиологиялық залда жаттығсаңыз, онда сіз 25 минуттан бастаңыз және оны біртіндеп бір сағатқа дейін жеткізуіңіз керек. Майдың ыдырауы тренажерларда 15 минуттық жаттығудан кейін ғана пайда болады.
- Велосипедпен айналысыңыз. Варикозды, арқа және буын аурулары бар адамдарды оқытуға қолайлы. Стационарлық велосипедтерде жамбас пен бөкселер өңделеді, ал арқа, іш, кеуде және иық қараусыз қалады.
- Жүгіру жолдары. Жүгіру жолдарында серуендеу және жүгіру - бұл жаттығудың ең қауіпсіз түрі.
- Степперлер. Бұл тренажерде кеуде, арқа және иық жақсы сорылады.
- Эллиптикалық жаттықтырушылар. Олар тренажерлардың барлық түрлерін біріктіреді. Олардың көмегімен сіз келесі аймақтарды өңдей аласыз: жамбас, бөкселер, арқа, кеуде, иық, аяқтар. Бұл қондырғы барлық аймақтарға жүктемені біркелкі бөледі, сондықтан оған жаттығулар жасауға шектеулер жоқ.
Кардио бөлмесінде жаттығулар жасауға шектеулер
- Варикозды тамырлар жағдайында көлденең тренажерларды қолдануға болмайды.
- Егер тегіс аяқтар болса және омыртқада проблемалар болса, жүгіру жаяу жүрумен ауыстырылады.
- Егер сабақ барысында ыңғайсыздық пайда болса, демалу керек.
Жүрек-қан тамырлары жабдықтарын жүйелі түрде оқыту жүрек пен қан тамырларын аурулардан сақтап қана қоймай, артық салмақтан арылуға көмектеседі.
