Күш жаттығуларына тым тәуелді және икемділікке мүлдем қарамайтын көптеген спортшылардың бұлшықеттері тығыз және қатты болады. Көптеген ғылыми зерттеулер көрсеткендей, бұлшық еттері қатаң спортшылардың күші жоғары және жарақат алу қаупі икемді бұлшықеттерге қарағанда жоғары.
Нұсқаулық
1-қадам
Барлық бұлшықеттер жиырылғыш актин және миозин ақуыздарынан тұрады. Бұл талшықтар неғұрлым көп болса, бұлшықеттер соғұрлым үлкен болады. Талшықтар бір-бірімен басқа ақуыз - коллагенмен байланысады. Әр бұлшықет сүйектерге екі ұшынан сіңір арқылы бекітіледі. Сіңірлердегі коллаген жиырылғыш талшықтардан пайда болатын күштерді өткізеді. Коллаген миозин мен актинге қарағанда қиын болғандықтан, оның мөлшері босаңсыған күйінде бұлшықет тығыздығының дәрежесін анықтайды. Бұлшық еттер күш түскенде миозин мен актин коллаген сияқты қатты болады. Сондықтан бұлшықеттердің икемділігімен жұмыс жасағанда алдымен созылатын күштің ең үлкені байланыстырушыға емес, бұлшықет талшықтарына түсетіндей етіп қыздырылады.
2-қадам
Тәжірибелі спортшылардың және дайын емес адамдардың қатысуымен жүргізілген зерттеулердің нәтижелері бойынша бұлшық еттері тығыз адамдар изометриялық және шоғырланған күш-жігер берді. Демек, бұлшықет тығыздығы күштің өнімділігіне тікелей әсер етеді. Серпімді бұлшықеттерде күштің берілуі ұзағырақ, сондықтан оның жұмысы онша тиімді емес. Сондай-ақ, ұзақ уақыт бойы қарсылық жаттығулары кезінде бұлшықеттердің құлға айналатыны байқалды. Олардың қабылдаған стероидтары бірдей әсер етеді. Бір жағынан, жоғарырақ беріктік индикаторлары үшін икемділікті жоғалту ақылға қонымды шара ретінде қабылданады. Екінші жағынан, көптеген мықты спортшылар шалбарының артқы қалтасына қолдарымен жете алмайтындығы туралы айтылады.
3-қадам
Белгіленгендей, қатты бұлшықеттердің жанама әсерлерінің бірі - бұл үзілген байламдар түрінде жарақат алу қаупі. Мұның нақты себебі анықталған жоқ, бірақ зерттеушілердің көпшілігі икемді бұлшықет-байламды жүйені жақсы сіңіреді деп ойлауға бейім. Демек, бұлшықеттің тұрақты созылуы - бұл кеңірек қозғалыс түріндегі ыңғайлылық ғана емес, сонымен қатар жарақат алу қаупі де аз.
4-қадам
Ауыр атлетика немесе пауэрлифтинг сияқты күшті спорт түрлерінде бәсекеге қабілетті жүлдені жеңіп алу үшін икемділік құрбан болады. Сонымен қатар, өздерін «қатал» ету үшін олар әр түрлі жейделерді, шорттарды, белбеулер мен белдіктерді пайдаланады. Төтенше салмақты көтеру кезінде жарақат алу қаупі әлі де жоғары. Бодибилдингте қосымша фунт үшін икемділікті құрту мағынасыз. Бодибилдингтің мақсаты - бұлшықеттерді мүмкіндігінше стресске ұшырату. Және мұны ауыр салмақсыз жасауға болады.
5-қадам
Сонымен қатар, көптеген зерттеушілер серпімді бұлшықеттер спортшының жаттығулар арасында жақсы қалпына келуіне мүмкіндік беретіндігін растайды. Бұл бодибилдингте жаттығу сияқты маңызды. Созылу жаттығуларын жасау арқылы белсенді қалпына келтіру бұлшықеттің қалпына келуін едәуір жеделдетеді. Сонымен қатар, мұндай жаттығуларды жаттығудан кейін, немесе келесі күннен кейін орындау ұсынылады.
6-қадам
Жарылыс күшін қажет ететін, мысалы, секіру немесе жүгіру сияқты спорт түрлерінде бұлшықеттердің қаттылығы көмекшіден қарсыласқа ауысады. Шынында, созылған кезде серпімді бұлшықеттер жиырылу кезінде бөлінетін көп энергияны жинай алады. Сонымен қатар, күрт созылу (мысалы, секірер алдында шалқайып отыру) бұлшықет талшықтарының күрт жиырылуымен жауап беруіне әкеледі - бұл миотатикалық рефлекс деп аталады.
