Вакуум - бұл фитнеске йогадан келген сәнді және тиімді іш жаттығуы. Бұл тәжірибе көлденең іштің бұлшық еттерін шығаруға және белді айтарлықтай азайтуға көмектеседі. Вакуум сізге абс кубтарын бермейді, бірақ бұл аймақты тегістейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Вакуумды отыру, тұру немесе жату кезінде жасауға болады. Мұны күнделікті аш қарынға, таңертең оянғаннан кейін жасаған дұрыс. Бұл тәжірибені бастаудың ең оңай әдісі - орнынан. Тізеңізді бүгіп, арқаңызды дөңгелетіп, қолыңызды жамбастың алдыңғы жағына қойыңыз. Мұрынмен терең дем алып, аузыңызбен күрт дем шығарыңыз. Іштің бұлшықеттерін ішке және жоғары қарай тартыңыз. Егер сіз вакуумдық жаттығуды айна алдында жасасаңыз, сіздің ішіңіз толығымен ішке тартылғанын көресіз. Дем шығарған кезде тынысыңызды ұстап, мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Бәлкім, алдымен сіз мұны 15 секунд ішінде, ұзақ және ұзақ уақытпен жасай аласыз. Барлығы сізге 3-5 тәсіл жасау керек.
2-қадам
Ішке арналған жаттығу вакуумы визуалды әсер беріп қана қоймайды, сонымен қатар ішкі органдардың жұмысына оң әсер етеді. Ішектің жұмысы басталады. Кейбір йога нұсқаушылары вакуумды жасамас бұрын жаттығудың тиімділігін арттыру үшін су ішуге кеңес береді. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің бел аймағыңызды күшейтіп, дене қалпын жақсартасыз. Йогистер вакуум кезбе нервті ынталандырады, бұл көңіл-күйге жақсы әсер етеді деп сендіреді. Бұл жаттығу босанғаннан кейін әсіресе пайдалы, себебі ол ішкі ағзалардың пролапсасының алдын алу және түзету үшін қолданылады. Бұл жаңа туған аналарға рұқсат етілген алғашқы жаттығулардың бірі. Дегенмен, оны жасамас бұрын гинекологпен кеңескен дұрыс.
3-қадам
Денеге жағымды әсер етудің әсерлі тізіміне қарамастан, вакуумда қарсы көрсеткіштер де бар. Ең алдымен, бұл асқазан-ішек жолдарының аурулары, мысалы, жара. Операциядан кейінгі кезеңде вакуум жасауға тұрарлық емес. Циститтен немесе несеп-жыныс жүйесінің басқа ауруларынан зардап шегетіндер де вакуум жасаудан бас тартуы керек. Бұл сыни күндерде және жүктілік кезінде де қарсы. Егер сіз жоғарыда айтылғандардың ешқайсысы туралы алаңдамасаңыз, бірақ вакуумнан кейін ауыр немесе жағымсыз сезімдерге жүгінсеңіз, оны орындауға болмайды. Бұл тәжірибеде жаңадан бастаушылар үшін қалыпты жағдай - бұл тыныс алуды әдеттен ұстау проблемалары, мысалы, аздап жөтелу немесе 5-10 секундтан артық дем алмау. Уақыт өте келе олар өтуі керек.
