Спорттық тамақтану - бұл спортшыларға бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін нақты мәзір. Оның көмегімен екі-үш айда жүйелі жаттығулар кезінде сіз он келіге дейін бұлшықет жинай аласыз.
Жақында спортзалға келіп, жаттығуды бастаған барлық адамдар үшін кәсіби тренерлер коктейльдер ұсынады, бұл тағамдық алмастырғыштардың бір түрі. Жаңадан бастаушыларға арналған тіпті арнайы мәзір бар: күніне үш рет табиғи тамақ ішіп, коктейльдерді күніне үш рет ішу керек.
Спорттық тамақтану міндетті түрде креатинге бай тағамдарды (шошқа еті, сиыр еті, тунец және т.б.) қамтиды. Бұл химиялық элемент бұлшықет өсуіне қажетті ақуызды синтездеуге қабілетті. Сонымен қатар, ол организмде сүт қышқылдарының пайда болуын бәсеңдетеді, осылайша ағзаның төзімділігі айтарлықтай артады.
Бұл затты қолдануды сіз айналысатын спорт секциясының дәрігері қадағалап отыруы керек. Креатиннің артықшылықтарын арттыру үшін ол екі фазалы режимде қабылданады. Бастапқыда, креатин аз мөлшерде жеті күн бойы қабылданады, дәрігер тексергеннен кейін оны қабылдауды жалғастыру мүмкін еместігі туралы үкім шығарылады. Бұл кезеңнің ұзақтығы екі-үш айды құрайды, бірте-бірте сізге аз және аз креатин қабылдау қажет болады. Содан кейін денені заттардан демалу үшін сізге екі-үш апта үзіліс жасау керек. Дәрігермен кеңескеннен кейін сіз креатинді қайтадан қабылдауға болады.
Спортшылардың рационына креатиннен басқа міндетті түрде ақуыз кіреді, ол 90% ақуыз, бұл денеде бұлшықет өсуіне оң әсер етеді. Ол ет, жұмыртқа, сүт, картоп, дәнді дақылдар мен көкөністерде көп мөлшерде кездеседі. Бірақ жаттығу кезінде көбінесе белок пен сүттен тұратын арнайы сарысу қолданылады.
Организмде ақуыз түзілу жылдамдығы бойынша тек аминқышқылдары ғана белокпен бәсекеге түсе алады. Оларды, әдетте, спортшыға тек жаттықтырушы тағайындай алады. Сіз оларды капсула түрінде сатылатын кез-келген дәріханадан сатып ала аласыз.
Дәрумендер мен минералдардың әртүрлі кешендері спорттық тамақтану болып саналады. Тренерлердің айтуы бойынша С дәрумені ерекше маңызды, өйткені ол тек иммундық жүйені ғана емес, сонымен қатар байламдар мен бұлшықет тіндерінің регенераторы қызметін атқарады.
