Дене бітімін сақтау үшін фитнес-клубтарға барудың қажеті жоқ. Бұл үшін көптеген адамдарда уақыт пен ақша жетіспейді. Спорттық бұрышты үйде де ұйымдастыруға болады, осылайша сіз өз уақытыңызда жаттығу жасай аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Күш машиналарын (бұлшықеттерді күшейтуге арналған) немесе жүгіру жолдары, есу және стационарлық велосипедтер, эллиптикалық жаттықтырушылар сияқты жүрек-қан тамырлары жабдықтарын таңдаңыз. Олар сізге салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар тыныс алу және жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді. Басқалары болғаны жақсы болар еді, бірақ бәрі бірдей пәтерде немесе үйде жеке бөлме бөле алмайды.
2-қадам
Жиналмалы қондырғыларды алыңыз. Мысалы, орбита трегі баспалдақ пен жүгіру жолының қасиеттерін біріктіреді. Сабақтан кейін оларды кереуеттің астына, балконға шығаруға болады. Өте тиімді және өте ықшам мини-степпер (тек 50х40х25 см), ол көп орын алмайды, бірақ калориялардың көп мөлшерін жағуға көмектеседі.
3-қадам
Монолитті немесе көлемді қондырғыларды, мысалы, жаттығу велосипедтері немесе эллипстік жаттықтырушыларды сатып алудан аулақ болыңыз, егер сіз спортзалға жеке бөлме бөле алмасаңыз.
4-қадам
Тренажерларды подиум түріне қойыңыз немесе жаттығу алаңын прожекторлармен жарықтандырып төбені төмендетіңіз, сіз бөлме үшін тіреуіш немесе диван түрінде бөлімді ойлап таба аласыз. Тіпті экран жасайды.
5-қадам
Практикалық, берік қабырға мен еден жабындарын табыңыз. Қабырғалардың мінсіз жабыны тығын, еден - ламинат немесе спорттық клубтардағыдай арнайы резеңкеленген еден болады. Төменде тұратын көршілерге кедергі болмас үшін оны дыбыс өткізбейтін етіп жасасаңыз жақсы болар еді. Тренажерлардың алдына айна орналастырған жөн - сондықтан жаттығу кезінде сіз өзіңіздің бейнеңізді көре аласыз, өзіңіздің қалыпыңызды басқара аласыз.
6-қадам
Сыныпты жайлы етуге тырысыңыз, орындықты бөлмеге орналастырыңыз, төсеніш қойыңыз, сүлгі сөресін қойыңыз. Бұл бөлмеге еден шкаласын, айналмалы үстелді қойыңыз, ал дискілер мен пайдалы заттар үшін қабырға шкафын орнатыңыз немесе бірнеше сөрені іліп қойыңыз. Сатылымда көп орын алмайтын арнайы тік сөрелер бар.
7-қадам
Қабырғалық тіректерге негізделген спорттық бұрыштарға назар аударыңыз, олар өте жинақы. Стандартты баспалдақтан басқа, олар көлденең жолақты, тегіс емес штангаларды және көлбеу тақтаны қамтиды, олардың көмегімен сіз өзіңіздің абситіңізді жаттықтыра аласыз. Жиынтық қабырғаға немесе еден мен төбенің арасындағы тірекке бекітіледі. Құрылымды құру үшін қонақ үйдің бұрышын таңдау керек.
8-қадам
Пәтердегі спорт бұрышын ұйымдастырудан бас тартуға себеп іздемеңіз. Йога төсеніші, гантельдер, пилатес добы, фитбол жатын бөлмесінің ішкі бөлігіне оңай енеді, кереуеттің астына степер қойылады. Бес минуттық бос уақытыңыз бар ма? Шкафтан алуға болатын скакалканы қолданыңыз.
9-қадам
Бөлменің жақсы желдетілуін тексеріңіз, әйтпесе тренажерлардан гөрі қыста шаңғы тебуді, жазда велосипед тебуді ұнатудың мәні бар. Мысалы, сәндік субұрқақ балғындық береді.
10-қадам
Жаттығу құралдары қабырғадан кемінде 30 см қашықтықта орналасуы керек екенін ұмытпаңыз. Жүгіру жолы шамамен 2 шаршы метрді алады. алаң, жаттығу велосипеді - 1, 5, эллиптикалық жаттықтырушы - 2, 5. дейін. Кәдімгі лоджияда да сіз қайта құруда қиындықтар туғызбай, жалпы қондырғы орналастыра аласыз. Бұл нұсқа да жақсы, өйткені құрылған спортзал әрдайым жеңіл және таза ауамен қамтамасыз етіледі. Егер сіз оған жеке бөлме бөлуге мүмкіндігіңіз болса, онда ол кем дегенде 8-10 шаршы метрді құрауы керек. Мұндай фитнес-клубта жүгіру жолағын, салмақ жаттығу машинасын, жаттығу велосипедін, қабырға торларын және дірілдейтін массажер сатып алыңыз. Дизайнерлер барлық құрылымдарды ең үлкен тренажердің айналасына орналастыруға және қабырғаларға жеңіл, күңгірт реңктерді таңдауға кеңес береді.
