Спортзалға алғаш рет келген бастаушы бар күшін салып, бар жақсылықты береді. Жаттығудың соңында ол жағымды шаршауды, бұлшықеттер арқылы таралатын ауырсынуды сезіне бастайды және әрине өзін мақтан тұтады, өйткені басталғаннан бастап, таңертең оянғанда төсектен әрең тұрды, өйткені «бәрі оған зиян тигізеді». Жаңадан келген адамға қорқынышты бас айналу келді.
DOMS - бұл жаттығудан кейінгі келесі күні немесе келесі күні пайда болатын бұлшықет ауыруы. Оның басқа атауы - бұлшықет ауырсыну синдромы. Синдром, өйткені ол бірден басылмайды, бірақ келесі бірнеше күнде немесе одан да жақсы - бірнеше жақсы жаттығулардан кейін. Бірақ бірінші кезекте.
Ауырсынудың себебі неде? Жаттықтырушылар мен жаттығу залдарына тұрақты келушілер арасында бұл жаттығу кезінде сүт қышқылы бұлшықеттерде жиналып, кейіннен бұлшықет рецепторларын тітіркендіре бастайды деген пікір бар. Бұлшықеттердегі алғашқы жаттығулар кезінде бұлшықет талшықтарында микроскопиялық алшақтықтар пайда болатындығы сенімдірек болады. Бұл қорқынышты немесе өлімге толы емес, бірақ ол аздап ауырады.
Аурудан таң қалмаңыз немесе қорықпаңыз. Бұл адам ағзасының осындай жағдайларда өте көп мөлшерде пайда болатын жаңа тітіркендіргіштерге реакциясы. Сонымен, егер бұлшықеттер таңертең ауырса, бұл бір нәрсені білдіреді - соңғы жаттығу сәтті өтті. Бірақ жаттығу залында тозу үшін үнемі жұмыс істемеу керек. Бұл белгілі бір салдарға толы, мысалы, бұлшық еттердің жыртылуы. Сондай-ақ, белгілі бір жүктемеге үйренген бұлшық еттерге діріл беру үшін бағдарламаны әр 2 айда өзгерту керек.
Диспниядағы сезімдер аздап ауырып, тезірек өтуі үшін бірнеше фактілерді ескерген жөн. Біріншіден, жаттығулар алдында міндетті түрде жылыту қажет, өйткені бұлшық еттер қызған кезде жақсы жұмыс істейді. Екіншіден, пайдаланылатын барлық қуат жүктемелері біртіндеп ұлғайтылуы керек. Сіз бірден үлкен салмақпен жаттығулар жасай алмайсыз, бұл болашақта белгілі бір қиындықтар тудыруы мүмкін. Үшіншіден, әрдайым, қанша шаршау болса да, бұлшық еттердің барлық топтарын созу керек. Бұл ерлерге де, әйелдерге де қатысты.
Егер жағымсыз ауырсыну басылмайтын болса, онда сіз контрастты душпен бұлшықет кернеуін жеңілдетуге тырысыңыз, көбінесе орташа жүктемесі бар шағын жаттығулар жасаңыз, бұл қан айналымын арттырады. Сіз өзіңізді эфир майлары бар ваннамен еркелете аласыз, бұл, әрине, халықтың әйел жартысына қолайлы. Ауырсынуды бәрінен бұрын сезетін жерлерге салқын компресстер қоюға болады, бірақ егер ауруға мүлдем төзе алмайтын болсаңыз, ибупрофенді немесе кез-келген басқа ауырсынуды жеңілдетіңіз.
