Көптеген адамдар ірі бұзауларға ие, бірақ көп жағдайда оларды әр түрлі жолмен кішірейтуге болады. Аяқтарыңызды әрдайым сымбатты әрі сымбатты ұстау үшін төмендегі қарапайым жаттығуларға және кейбір кеңестерге назар аударыңыз. Мұндай жаттығулар балтыр бұлшықеттерін құрғатуға және аяқтың түрін өзгертуге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Саусақтарыңызбен көтеріліңіз. Аяғыңызды жамбастың енімен алшақ қойып, аяғыңызды параллель етіп тіке тұрыңыз. Дем шығарған кезде дем алыңыз және саусақтарыңызбен көтеріліңіз. Бұл жаттығуды 25-30 рет қайталаңыз.
2-қадам
Бір аяқты саусақ жоғары көтеріледі. Тік тұрыңыз, денеңіздің салмағын оң аяғыңызға толық аударыңыз, сол аяғыңызды еденнен тізеңізге бүгіп көтеріңіз. Терең дем алып, саусақтарыңыздың үстінде тұрыңыз. Жаттығуды әр аяққа 15-20 рет қайталаңыз.
3-қадам
Саусақтардың ішіне бағытталған «аяқтың аяғымен» тағы бір көтерілу. Тікелей тұрып, аяғыңызды жамбастың еніне қойыңыз, саусақтарыңызды ішке қарай бағыттаңыз. Енді терең дем алыңыз, дем шығарған кезде саусақтарыңызбен көтеріліңіз. Жаттығуды 25-30 рет қайталаңыз.
4-қадам
Бұл шағын жаттығулар жиынтығы күніне екі рет қайталануы керек. Бұл жаттығулардың көмегімен бұзауды екі сантиметрге кем дегенде алты айда ғана азайтуға болады. Осы кезеңді қысқарту үшін қосымша жаттығулар жасау керек.
5-қадам
Тізедегі жұмсақ кілемшеге немесе төсенішке отырыңыз, арқаңызды түзу ұстаңыз, қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз және осы күйде еденге кезектесіп, содан кейін сол жақта, содан кейін жамбастың оң жағында отырыңыз. Мүмкіндігінше көп қайталаңыз.
6-қадам
Кішкентай төбеге өкшеңізді салбыратып тұрыңыз. Енді саусақтарыңызбен тұрып, төмен түсіңіздер. Арқаңызды тік ұстаңыз.
7-қадам
Оларды созу бұзаудың санын азайтуға көмектеседі:
Алақаныңызды бөксеңізге тіреп, бір аяғыңызбен алға қадам жасаңыз. Баяу тізе алдындағы аяқты бүгуге кірісіңіз. Біртіндеп жамбастың артқы жағын, сондай-ақ артқы жағында орналасқан аяқтың балтыр бұлшықеттерін созу кезінде тереңірек және тереңірек төмен қарай иілу керек. Созылуды арттыру үшін алдыңғы аяқты алға қарай итеріп жіберіңіз, бірақ оған ешқашан қолыңызды тигізбеңіз. Тағы бір нәрсе: бұл жаттығуда дененің негізгі салмағы әрдайым артқы аяққа түсуі керек.
