Қазіргі сән сәнді киімдерді киюді талап етеді: шағын юбкалар, қысқа көйлектер және еліктіретін шорт. Кейбір қыздар адамдарға мұндай киіммен шығуға мүмкіндік бере алмайды, өйткені олар өздерінің фигураларына байланысты кешендерді сезінеді. Жиі аяқтардың ұнамсыз силуэті жасанды немесе нақты проблемаға айналады. Бірақ оны шешу үшін операцияға бару керек пе? Мүлдем жоқ! Сіз қарапайым жаттығулар арқылы керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяқтардың силуэтін тұтастай қалыптастыратын, оған еліктіргіш форма беретін бірнеше қарапайым жаттығулар бар. Оларды күн сайын жасау керек. Мұндай жаттығулар көп уақытты қажет етпейді, бірақ олар таңғажайып нәтижелер береді, олар жүйелі жаттығулардың екі аптасынан кейін байқалады. Төменде сабақтар жиынтығының нұсқаларының бірі ғана берілген. Сіз белгілі бір бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін таңдаған жаттығуларды біріктіре аласыз. Бұл сізге ең жақсы нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
2-қадам
1-жаттығу. Өкпелер. Бастапқы ұстаным: бір аяғыңызбен екінші аяғыңыздың алдында тұрыңыз. Аяқтарыңыздың арақашықтығы үлкен қадам жасағандай болғаны жөн. Мұны қалай істеу керек: Арқаңызды түзу ұстаңыз, алға немесе артқа сүйенбеңіз. Егер сізде арнайы жаттығу алаңы болса, онымен бірге өкпе жасауға болады. Бұл жүктемені арттырады.
3-қадам
Демді ішке тартып, төмен түсе бастаңыз. Баяу алға тізеңізді бүгіңіз. Бұл кезде екінші аяқтың өкшесін еденнен көтеріңіз. Салмақты артқы аяқтың саусақтарына қойыңыз. Екі аяқтың тізедегі тік бұрышта бүгілген жағдайына қол жеткізіңіз. Екі секундқа бекітіңіз, содан кейін баяу, серпіліссіз бастапқы күйге оралыңыз. Тепе-теңдікті сақтау үшін қолдарыңызды екі жаққа қоюға болады. Жаттығуды екі аяққа кезек-кезек бірнеше рет қайталаңыз.
4-қадам
2-жаттығу. Бастапқы позиция: қабырғаға қарсы тұру. Мұны қалай істеу керек: артыңызды тік ұстаңыз. Мүмкіндігінше ең төменгі қалыпта бірнеше секунд немесе бірнеше минут ұстаңыз.
5-қадам
Бөлшектерді баяу жасаңыз. Сізге кем дегенде 5-10 секунд құлыптау керек болатын ең төменгі позицияға жамбас пен төменгі аяқ арасындағы бұрыш 90 градус болғанда жетеді. Серпілдірмей, баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды күніне кем дегенде 10-15 рет қайталау ұсынылады.
6-қадам
3-жаттығу. Аяқтарды көтеру. А әдісі. Бастапқы ұстаным: ішіңізде жатып, қолыңызды екі жаққа жайыңыз және тығыз қысылған аяқтарыңызды созыңыз. Оң және сол аяғыңызды кезекпен бүктеңіз, оларды мүмкіндігінше оң және сол иыққа жақындатыңыз. Бұл жағдайда сіз үнемі басын жоғары көтеріп, солға, сосын оңға бұруыңыз керек. Баяу бастапқы күйге оралыңыз.
7-қадам
3-жаттығу. Аяқтарды көтеру. В әдісі. Бастапқы қалып: тобыққа оралған кішкене сүлгіні тобық арасына қойыңыз. Жаныңда жат. Бір қолыңызды алға, құлақтың астына созыңыз. Екіншісін еденге төсіңіздің алдына қойыңыз. Ішіңізді сорып, беліңізді еденнен көтеруге тырысыңыз. Жамбас бір-бірінен жоғары орналасуы керек. Мұны қалай істеу керек: жаттығу кезінде денеңізді алға немесе артқа қисайтпауға тырысыңыз. Кеуде алдында қолыңызға сүйеніңіз.
8-қадам
Сүлгіні тобық арасынан қысыңыз, бұлшық еттеріңізбен мүмкіндігінше екі аяқты жоғары көтеріңіз. Өзіңізді осы күйде кем дегенде бір секундқа құлыптауға тырысыңыз. Аяғыңызды баяу түсіріңіз. Жаттығуды кем дегенде 10 рет қайталаңыз.
